马甲线是检验女人身材的重要标准，是象征着女人不胖，身材匀称、体态紧致的最高境界，性感的马甲线让无数女生向往。健身房不间断的专业器械锻炼却让你望而却步，如何轻松快速的拥有迷人的马甲线？快来练习下面这七个体式，马甲线，你值得拥有～

　　1、单手虎式变体

　　只需要一片瑜伽垫，找个空旷的地方，迎着夏日的微风来练瑜伽吧～

　　体态详解：首先双手双膝与地面接触跪坐在地面上，脊柱挺直，调整呼吸缓慢匀速，在吸气的同时向身体后上方缓缓的抬起左腿，腰部以上身体微微向左侧扭转，将身体的重量均匀的分布在右手掌和右膝上。左手抬离地面向后侧抓住左脚脚背，双眼看向脚尖的方向。

　　2.狂野式

　　优美的动作练习起来一点都不费劲，离好身材越来越近了！拍照必备款哦～

　　体态详解：俯卧在瑜伽垫上，然后双手撑地将身体抬离地面，两脚脚尖与与瑜伽垫接触。然后弯曲左膝盖，左手向下发力，左脚掌着地，将身体向左侧扭转，右脚放置在左脚的右侧脚尖略点地。头部微微仰起，腹部上抬，右手自然地朝头部方向舒展。

　　3.树式

　　广阔的田野可是练瑜伽的好地方，欣赏着美景，身材变好的同时心情也变得美美哒～

　　体态详解：首先山式站立在地面上，保持身体直立，两手臂自然垂放在身体两侧，双脚微微分开。调整呼吸缓慢匀速，在提起的同时弯曲右膝，将右脚缓缓的抬离地面，将右脚脚掌与左大腿内侧接触。双手臂在体侧向上打开。

　　4.手倒立

　　靠着栅栏练习手倒立更加轻松哦，来一起享受美好的日光浴吧～

　　体态详解：首先靠着栅栏倒立，两手掌着地臀部靠栅栏维持身体重心平稳。两腿微微向头部方向收拢，双膝弯曲打开，尾骨内收腰部向前挺，保持呼吸平稳。

　　5.天堂鸟式

　　练习瑜伽前记得先热热身哦，肌肉得到拉伸和放松，锻炼效果翻倍呢！

　　体态详解：首先山式站立在地面上，双眼平视前方，然后将右脚向右侧迈一大步， 屈右膝，在呼气的同时臀部下沉。左腿向前跟进然后将右手绕过右腿双手臂环抱住右腿，左脚掌着地维持身体重心平稳，将右腿抬离地面。左手抓住右脚脚尖，右手臂打直向右侧舒展。

　　6.鸽王式

　　风景怡人的沙滩和瑜伽鸽王式很配哦～景美人更美！

　　体态详解：首先以劈叉状坐在地面上，腰身挺直，左腿屈膝使左脚掌与左大腿内侧接触，右腿向后自然舒展。调整呼吸缓慢匀速，在吸气的同时腰身向后倾，弯曲右膝，将右小腿向上方抬离地面，同时双手举过头顶抓住右脚脚尖。

　　7.鱼式

　　躺在礁石上，听着海水的声音，放松心境的同时放松身体。

　　体态详解：仰卧在沙滩的礁石上，两手臂贴紧身体放置在体侧，后脑勺着地，双眼微闭将双腿膝盖弯曲，脚尖略点地使双腿离开礁石。使呼吸保持平缓，将腰身尽力往上挺，臀部下沉，双手合十呈祈祷状手肘弯曲大拇指放置在眉心处。

　　练习上面这七个体式就能轻松快速的获得马甲线，让你再也不会为腹部的赘肉所困扰，现在是否还觉得马甲线难练？快来跟着小编练起来吧～ps：要持之以恒每天练习才会快速的获得成效哦～

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