成都瑜伽教练培训学校主要从事瑜伽教练培训项目:成都空中瑜伽教练培训,成都形体瑜伽教练培训,成都室内瑜伽教练培训,成都零基础瑜伽教练培训,成都瑜伽教练周末培训,成都瑜伽教练全日制培训等瑜伽教练培训项目
  • 成都瑜伽教练培训学校主要从事瑜伽教练培训项目:成都空中瑜伽教练培训,成都形体瑜伽教练培训,成都室内瑜伽教练培训,成都零基础瑜伽教练培训,成都瑜伽教练周末培训,成都瑜伽教练全日制培训等瑜伽教练培训项目
成都瑜伽教练培训教学基地
◆ 新闻动态 ◆

女人快速拥有马甲线,怎样去锻炼?

发布时间:2018-06-13 | 浏览117次 |

  马甲线是检验女人身材的重要标准,是象征着女人不胖,身材匀称、体态紧致的最高境界,性感的马甲线让无数女生向往。健身房不间断的专业器械锻炼却让你望而却步,如何轻松快速的拥有迷人的马甲线?快来练习下面这七个体式,马甲线,你值得拥有~

  1、单手虎式变体

  只需要一片瑜伽垫,找个空旷的地方,迎着夏日的微风来练瑜伽吧~

  体态详解:首先双手双膝与地面接触跪坐在地面上,脊柱挺直,调整呼吸缓慢匀速,在吸气的同时向身体后上方缓缓的抬起左腿,腰部以上身体微微向左侧扭转,将身体的重量均匀的分布在右手掌和右膝上。左手抬离地面向后侧抓住左脚脚背,双眼看向脚尖的方向。

  2.狂野式

  优美的动作练习起来一点都不费劲,离好身材越来越近了!拍照必备款哦~

  体态详解:俯卧在瑜伽垫上,然后双手撑地将身体抬离地面,两脚脚尖与与瑜伽垫接触。然后弯曲左膝盖,左手向下发力,左脚掌着地,将身体向左侧扭转,右脚放置在左脚的右侧脚尖略点地。头部微微仰起,腹部上抬,右手自然地朝头部方向舒展。

  3.树式

  广阔的田野可是练瑜伽的好地方,欣赏着美景,身材变好的同时心情也变得美美哒~

  体态详解:首先山式站立在地面上,保持身体直立,两手臂自然垂放在身体两侧,双脚微微分开。调整呼吸缓慢匀速,在提起的同时弯曲右膝,将右脚缓缓的抬离地面,将右脚脚掌与左大腿内侧接触。双手臂在体侧向上打开。

  4.手倒立

  靠着栅栏练习手倒立更加轻松哦,来一起享受美好的日光浴吧~

  体态详解:首先靠着栅栏倒立,两手掌着地臀部靠栅栏维持身体重心平稳。两腿微微向头部方向收拢,双膝弯曲打开,尾骨内收腰部向前挺,保持呼吸平稳。

  5.天堂鸟式

  练习瑜伽前记得先热热身哦,肌肉得到拉伸和放松,锻炼效果翻倍呢!

  体态详解:首先山式站立在地面上,双眼平视前方,然后将右脚向右侧迈一大步, 屈右膝,在呼气的同时臀部下沉。左腿向前跟进然后将右手绕过右腿双手臂环抱住右腿,左脚掌着地维持身体重心平稳,将右腿抬离地面。左手抓住右脚脚尖,右手臂打直向右侧舒展。

  6.鸽王式

  风景怡人的沙滩和瑜伽鸽王式很配哦~景美人更美!

  体态详解:首先以劈叉状坐在地面上,腰身挺直,左腿屈膝使左脚掌与左大腿内侧接触,右腿向后自然舒展。调整呼吸缓慢匀速,在吸气的同时腰身向后倾,弯曲右膝,将右小腿向上方抬离地面,同时双手举过头顶抓住右脚脚尖。

  7.鱼式

  躺在礁石上,听着海水的声音,放松心境的同时放松身体。

  体态详解:仰卧在沙滩的礁石上,两手臂贴紧身体放置在体侧,后脑勺着地,双眼微闭将双腿膝盖弯曲,脚尖略点地使双腿离开礁石。使呼吸保持平缓,将腰身尽力往上挺,臀部下沉,双手合十呈祈祷状手肘弯曲大拇指放置在眉心处。

  练习上面这七个体式就能轻松快速的获得马甲线,让你再也不会为腹部的赘肉所困扰,现在是否还觉得马甲线难练?快来跟着小编练起来吧~ps:要持之以恒每天练习才会快速的获得成效哦~

如没特殊注明,文章均为成都瑜伽教练培训原创,转载请注明来自http://www.cdyjpx.com/news/3284.html

新闻动态

关注成都瑜伽师培训学院的每一个飞跃,传授健康生活、传播真诚快乐!
咨询咨询 客服客服 电话电话 顶部顶部