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【腰部瑜伽动作】腰部瑜伽动作 盘点能锻炼腰部的瑜伽动作

发布时间:2018-07-10 | 浏览138次 |
  我们的腰部是非常重要的身体部位,今天,我们就和大家一起来学习几组简单的腰部瑜伽动作,练好腰部瑜伽对我们的身体健康有着非常重要的意义。练腰部瑜伽的好处不仅在于锻炼腰部,对提升我们的形象和气质也有一定的帮助。  锻炼腰部的瑜伽动作都有哪些呢?腰部瑜伽应该如何练习呢?下面,我们就和大家一起来盘点一些适合腰部瑜伽动作吧!  拉伸法  1、身体站直,双脚分开与肩同宽,注意双脚不要迈八字。  2、吸气,同时举起双手。  3、深呼气,将我们的右手轻轻地放在耳朵上,左手要置于我们的大腿上,注意收缩我们的腿部,尽量保持我们的身体平衡。  根据自己的情况来定,但一般在左臂伸直的情况下,右侧腰部就会受到很大压力,难度也就更大,身体向左侧做拉伸动作。  扭转法  1、站姿。两只脚微微分开,脚掌不能外八字。  2、呼气,同时上身向左侧扭转,下身保持不动,左手手背贴在右侧腰间,右手放于左侧腰后。练习的过程中要注意保持身体平衡。

  3、深吸气,将我们的上半身向里转动,将手臂缓缓地放下,恢复到起始动作之后,注意调整我们的呼吸节奏。  4、呼气,上半身往右边扭。下身保持不动。  5、重复进行这个动作可以起到减少腰腹部多余脂肪的作用。  4、吸气,身体站直,恢复到第一步的动作,并换右臂重复进行这个动作。

  吸气法  1、身体站直,呼气,并感觉腹部和后腰紧贴在一起,贴得越近就越好。  2、屏息,心里默数“1、2、3”,如果可以那么就再多屏息一会儿。  3、吸气,腹部收紧,感觉在腹部里充满了空气。  4、将这个呼吸方法重复进行几次。

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