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学院练习瑜伽的心里体会

发布时间:2018-07-31 | 浏览163次 |
相关介绍 

    三角式
    外文名:Utthita Trikonasana
    哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。这个体式增强腿部肌肉,去除腿部和臀部生硬,纠正腿部变形,使腿部能均匀地开展。一起还能缓解背部痛苦以及颈部扭伤,增强脚踝,健旺胸部。

 

    所以,如何正确做好三角式,操练步骤就特别重要了!

    1、山式站姿站在瑜伽垫的左端,向右迈大约一条腿的间隔,右脚向外旋转90度,右脚的脚跟对准左脚的足弓,让髋部朝前、安稳、规矩。
    2、 吸气,双手侧平举翻开,呼气,右髋推左髋往左,将右手放在右脚踝上或小腿上或右脚内侧地面上,总之,要让整个身体包括四肢在一个平面上。 
    3、两脚掌内侧用力向下蹬,双腿膝窝柔软,膝盖不要超伸。大腿肌肉收紧、上提,始终坚持髋部朝前、安稳,微收腹,胸腔翻开,两个手臂在一条直线上,微收下颚,眼看左手指尖方向或眼看脚趾。 
    4、躯干、双腿、手臂在一个平面上,整个身体的力气向上扩展,似乎有人拉着向上,右手仅仅轻搭在脚踝上,没有支撑许多力气。胸腔翻开,双肩翻开,双臂的力气向两边扩展。左髋向外,将髋部翻开。
    5、坚持5-10个呼吸。
    6、吸气,直立身体向上,转右脚向内旋转90度,回正,再将左脚向外旋转在90度,做反侧操练。
    7、坚持5-10个呼吸。
    8、吸气,直立身体向上,转左脚向内 90度回正,收右脚,复原山式。

 

    三角式的错误做法 
    1、双腿内测力气丢掉
    2、膝盖超伸
    3、整个身体前倾,力气掉下来
    4、下巴远离锁骨,给颈椎形成压力

    成效和忌讳
    成效:
    1、调整腿形
    2、强化小腿肌肉,扩展大腿肌肉
    3、增强髋部的血液循环
    4、健旺肋骨肌,然后协助呼吸
    5、辅助医治糖尿病、背痛和肩周炎
    6、训练内收肌
    忌讳:
    1、膝盖、脚踝受伤6个月内
    2、任何腹部手术三个月内

    想做好这个体式需要不断操练,树立腿部,才会做的越来越好。半年的学习还有10天就完毕了,把在美俪阿萨娜瑜伽学校学的哈他三角式与大家分享。喜爱瑜伽的朋友们,加油哦!

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