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◆ 瑜伽日记 ◆

健康又美体的瑜伽小教程

发布时间:2018-03-30 | 浏览694次 |

  瑜伽教程一

   1.身体躺平,双手在头后互握,双脚伸直并拢。

  2.脚背用力伸直,慢慢将双腿抬高,能抬多高就抬多高。

  3.将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下。

  效果:可消除肥肥的小腹,如果平时脚容易抽筋,这个动作也很有帮助。

           瑜伽教程二

  1.双脚膝盖弯曲,双手抱膝盖,让大腿贴近腹部,头部抬起。

  2.让身体好象一颗球一样在床上滚动。

  效果:有排气的功能,帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。

  伽教程三

  1.平躺在床,双腿伸直,双手往头上方伸展。

  2.双脚曲起,臀部往上抬高数5秒后放下。

  效果:有助于腋下和鼠蹊部的伸展,能促进血液循环,改善臀部的曲线。

          瑜伽教程三

  1.平躺在床上,双脚打直。

  2.右脚弯曲往左跨,右脚跟置于左大腿旁。

  3.左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)。

  4.头部往右边看,数5秒后换边。PS:这个动作要在空腹时做。

  效果:可以美化腿部曲线,增加肠胃蠕动改善便秘,消除肋骨、背部与腰部赘肉。




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