瑜伽教程一

　  1.身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。

　　2.脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。

　　3.将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下。

　　效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。

　　         瑜伽教程二

　　1.双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。

　　2.让身体好象一颗球一样在床上滚动。

　　效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。

　　瑜伽教程三

　　1.平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。

　　2.双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。

　　效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。

　　        瑜伽教程三

　　1.平躺在床上，双脚打直。

　　2.右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。

　　3.左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)。

　　4.头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在空腹时做。

　　效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。

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