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◆ 瑜伽日记 ◆

瑜伽呼吸减肥法

发布时间:2018-04-20 | 浏览793次 |
  瑜伽减肥法是很多人都会选择的减肥方法,那么在减肥期间应该如何利用瑜伽的呼吸方式来达到更好的瘦身效果呢?下面就要介绍给大家几种关于瑜伽的呼吸方式,帮助大家在平时工作间隙都能方便练习。
  吸气
  肋间肌扩张和横膈膜下降,肺部体积增大,将空气压入肺部。
  吐气
  横膈膜上升,肺部体积变小,将空气排出肺部。
  1、腹式呼吸
  制法:仰卧,把手放在肚子上,两鼻孔慢慢吸气,放松肚子,感觉空气被吸向肚子,手能感觉到肚子越抬越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩肚子肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。
  2、胸式呼吸
  制法:盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。
  3、完全呼吸
  制法:盘腿坐正,一手放在肚子,一手放在肋骨处,缓缓地吸气,感觉肚子慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部,现在空气充满了肺部的每一个角落,你已经吸气吸到双肺的最大容量,再缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和肚子,最后收缩腹肌,把气完全呼净。
  4、单鼻孔清理经络呼吸

  制法:盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜珈完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜珈完全呼吸。反复做5-10个回合。


瑜伽减肥


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