1、当然要先学一段时间，有一定基础，这是基础。
2、在距离位置合适的地方选择代课。
3、音乐要准备好，携带备份。
4、上课时间一定要准时，不要讲太多迟到理由，就是准时。
5、和会员建立良好的关系。
6、精神饱满，亲和力强。
7、下课留一点会员沟通时间。
8、多鼓励会员的进步。
9、热爱健身行业。
10、更多的积累相关知识。
11、认识前辈获得经验。

12、告知学员自己的课程时间情况。

13、熟悉健身环境，避免会员受到伤害。

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锻炼腹肌、臀背部肌肉群，对打造柔韧丰满的肢体曲线很有帮助。刺激及按摩了腹内各器官，能增强体内消化系统循环，有助排便。

1俯卧在垫面上，双手置于体侧，掌心朝上，双腿并拢伸直，下巴贴地。
2双手握拳，并将拳头放在腹部下方，腹部用力，上半身保持不动，将右腿向上抬高，左腿贴在垫子上不动。保持20秒，放下右腿.抬高左腿。
3保持上半身不动，双拳始终藏于腹部下方，尽力抬高双腿。
腿部放回地面时，应缓慢有序地落下，不要瞬间松开全身肌肉以免扯伤腰部。 

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