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瑜伽教程新手必看

发布时间:2018-06-12 | 浏览206次 |
锻炼腹肌、臀背部肌肉群,对打造柔韧丰满的肢体曲线很有帮助。刺激及按摩了腹内各器官,能增强体内消化系统循环,有助排便。
1俯卧在垫面上,双手置于体侧,掌心朝上,双腿并拢伸直,下巴贴地。

2双手握拳,并将拳头放在腹部下方,腹部用力,上半身保持不动,将右腿向上抬高,左腿贴在垫子上不动。保持20秒,放下右腿.抬高左腿。

3保持上半身不动,双拳始终藏于腹部下方,尽力抬高双腿。

腿部放回地面时,应缓慢有序地落下,不要瞬间松开全身肌肉以免扯伤腰部。 

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