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在为肩酸背痛而发愁?试试这3个动作

发布时间:2018-06-13 | 浏览96次 |

成都瑜伽培训肩酸背痛最常出现在办公室工作的人群当中,主要还是这类人群本身日常缺乏运动,再加上长期操作电脑,导致后背酸痛,是属于劳动损伤所致。当出现肩背酸痛的症状时,一定要先抓紧锻炼身体,如果症状在通过一段时间的锻炼后,还是没有明显的缓解,就需要及时到医院进行检查了。

肩酸背痛如果不能及时的得到控制,严重时会出现脖子僵硬、活动受限、颈肩部疼痛,甚至上肢无力、手指麻木,头痛、头晕、恶心,或是下肢无力、行走不稳。今天我们就分享这样一套瑜伽动作,通过肩背部的伸展运动,打开僵直的肌肉,让你的背部更加轻松。还在为肩酸背痛而发愁?试试这3个小动作,同时还能开肩美背!

瑜伽坐V字式:首先,坐姿,弯曲双膝,双手抓住两脚脚趾,调匀呼吸。双脚慢慢举高,上身同时稍向后倾,以脊柱骨做支点,保持身体平衡。双脚慢慢向两侧打开,同时将头部后仰,双脚与双臂伸直。双脚慢慢并拢,双手抓住小腿肚,将膝盖拉近胸部,用力伸直双脚与收紧背部,注视前方。

瑜伽手倒立后弯:在做体式前找到一处墙壁或是柱状建筑,估测好距离。站立在地面上,手掌放在身体前侧的地面上,身体呈下犬式姿势。身体前倾,双脚向上抬倒立,随后腰部后弯,臀部下移,双腿随之反向向下移动。最后脚趾接触到墙壁,维持身体平衡,双腿平行于地面。

瑜伽轮式:首先,仰卧,双腿伸直,双手掌心向下,放于体侧。两膝弯曲,脚跟紧贴臀部,脚掌着地,两脚稍微分开。抬起双臂,将双手放于耳侧的地面上,指尖朝向脚的方向,手掌撑地。呼气,向上拱背,将髋部、腹部与胸部向上抬起,双手与双腿向下用力。继续向上抬起身体,直至身体重量全由双手和双腿支撑。仰头向后。保持自然呼吸,坚持此姿势。动作结束时,慢慢抬起头,呼气,臀部下沉直至背部着地。收回双手,伸直双 腿,恢复自然躺姿。

现在随着越来越多的人更加的关注自己的身体健康,养生运动正成为一种流行的运动方式,而瑜伽就是一种很不错的养生运动,通过体式的锻炼不仅可以调节身心,缓解压力,坚持练习还可以让你远离疾病困扰。

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