成都瑜伽培训肩酸背痛最常出现在办公室工作的人群当中，主要还是这类人群本身日常缺乏运动，再加上长期操作电脑，导致后背酸痛，是属于劳动损伤所致。当出现肩背酸痛的症状时，一定要先抓紧锻炼身体，如果症状在通过一段时间的锻炼后，还是没有明显的缓解，就需要及时到医院进行检查了。

肩酸背痛如果不能及时的得到控制，严重时会出现脖子僵硬、活动受限、颈肩部疼痛，甚至上肢无力、手指麻木，头痛、头晕、恶心，或是下肢无力、行走不稳。今天我们就分享这样一套瑜伽动作，通过肩背部的伸展运动，打开僵直的肌肉，让你的背部更加轻松。还在为肩酸背痛而发愁？试试这3个小动作，同时还能开肩美背！

瑜伽坐V字式：首先，坐姿，弯曲双膝，双手抓住两脚脚趾，调匀呼吸。双脚慢慢举高，上身同时稍向后倾，以脊柱骨做支点，保持身体平衡。双脚慢慢向两侧打开，同时将头部后仰，双脚与双臂伸直。双脚慢慢并拢，双手抓住小腿肚，将膝盖拉近胸部，用力伸直双脚与收紧背部，注视前方。

瑜伽手倒立后弯：在做体式前找到一处墙壁或是柱状建筑，估测好距离。站立在地面上，手掌放在身体前侧的地面上，身体呈下犬式姿势。身体前倾，双脚向上抬倒立，随后腰部后弯，臀部下移，双腿随之反向向下移动。最后脚趾接触到墙壁，维持身体平衡，双腿平行于地面。

瑜伽轮式：首先，仰卧，双腿伸直，双手掌心向下，放于体侧。两膝弯曲，脚跟紧贴臀部，脚掌着地，两脚稍微分开。抬起双臂，将双手放于耳侧的地面上，指尖朝向脚的方向，手掌撑地。呼气，向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力。继续向上抬起身体，直至身体重量全由双手和双腿支撑。仰头向后。保持自然呼吸，坚持此姿势。动作结束时，慢慢抬起头，呼气，臀部下沉直至背部着地。收回双手，伸直双 腿，恢复自然躺姿。

现在随着越来越多的人更加的关注自己的身体健康，养生运动正成为一种流行的运动方式，而瑜伽就是一种很不错的养生运动，通过体式的锻炼不仅可以调节身心，缓解压力，坚持练习还可以让你远离疾病困扰。

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