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坚持练这5式瑜伽,让你气质又有型

发布时间:2018-06-24 | 浏览137次 |
       工作时间长、运动少、更有许多吃吃喝喝的交际应酬,这些都导致上班族下半身肥胖水肿,身体曲线消失等问题。练习瑜伽不仅能够减肥,但最重要的是能够美化身体线条,让肌肉变得更紧致。因为松垮垮或者干瘪瘪的身体可一点都不吸引人哦。
      瑜伽可以帮助你减肥也能给你一个健康的身体。瑜伽可以提高灵活性,防止关节疼痛,并帮助身体保持健康,当然,要有一个健康的饮食计划。疲惫不堪的身体并不是美丽的,但一个健康的身体就是美丽。
      想要漂亮的身体线条?下面这5个瑜伽动作分别从手臂、后背、腰腹、臀部以及大腿塑型入手,消除多余赘肉的同时,让你气质又有型。健美手臂:乌鸦式
      乌鸦式对于消除手臂赘肉,紧实手臂肌肉都很有帮助。动作练习从斜板式开始,双腿移步走进手腕后方,略微弯肘,双腿膝盖同时抵住双手大臂后方靠近腋窝处。吸气,双脚慢慢离开地面,小腿向上收起,脚掌绷直,双手慢慢稳定下来不要抖动。坚持15~30秒,呼气,双脚缓慢放落地面,还原自然站姿休息。美化背肌:全骆驼式
      骆驼式的练习除了能够改善含胸驼背的不良体态之外,也能伸展和锻炼整个背部肌肉群,灵活脊柱。练习时双腿分开与髋同宽,并弯膝跪地,脚掌伸直,背部压实地面,脚趾朝后,上身挺直,目视前方,保持均匀的呼吸。吸气,双手扶髋,呼气,上身慢慢往后弯,髋部往前推,保持大腿与小腿垂直,直至上身后弯至最大限度,胸腔打开。保持这个动作5次呼吸即可。纤腰瘦腹:轮式
      轮式的练习可以从仰卧进入,双手自然伸直置于身体两侧,双腿伸直,身体放松,深呼吸几次后,吸气,双腿屈膝,脚跟靠近臀部下方,双手反手支撑肩膀两侧,手指尖指向双脚前向。呼气,双手和双脚主动向下推地,将臀部、背部向上抬离地面,腰背部尽量往上拱起,颈椎放松,头部自然垂直于地面,双腿分开与髋同宽,膝盖和脚趾尖指向正前方,小腿与地面垂直,双臂与地面垂直,坚持1分钟左右,还原平躺姿势即可。挺翘臀部:单腿下犬式
      单腿下犬式的练习能有效锻炼臀部肌肉,消除臀部及腰间的多余脂肪,对提升臀部线条非常有益。练习时从下犬式进入,然后分开双腿,与臀部保持同宽,脚跟离开地面,臀部抬至最尽处,弯曲右腿膝盖,直至膝盖点到右手手臂,最后绷直脚背。开胯美腿:青蛙趴
      青蛙趴式不仅可以开胯,还能锻炼腿部肌肉,消除腿部脂肪,纤长腿部线条。练习时从猫式进入,慢慢将双膝向两侧打开,臀部向下沉,保持舒适的宽度,身体向下沉,同时屈肘,双臂向头部前方伸直,然后再弯曲双肘,头部往右侧扭转,左侧脸置于手掌背,胸部与腹部完全贴着地面,感受髋部和大腿内侧的伸展,腰部与背部完全放松,保持这个动作30~60秒。      想赶走身体不同位置的多余脂肪,除了要注意均衡饮食外,只要配合上面5个瑜伽动作,集中收紧上下半身肌肉,重塑优美线条绝非难事。 

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