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【 瑜伽的方法】 瑜伽轮式不只是后弯

发布时间:2018-06-26 | 浏览244次 |
瑜伽轮式属于后弯体式,也是很多初级学员望尘莫及的体式,感觉轮式特别难做,其实只要掌握住方法,轮式做起来并没有想象的那么难。
轮式姿势解析1.仰卧于垫子上,双手放在身体两侧,掌心向下。2.屈膝,脚跟回收,双手放头部两侧撑地,掌心向下,呼气,腹部发力,双手、双脚撑地,背部,腹部以及髋部拱起,尽可能的往上升,保持平稳呼吸。注意事项1.启动腿部力量和舞蹈的下腰不同,瑜伽轮式,脚不能外八,要保持两只脚平行。想要保持两只脚平行,就非常需要腿部的力量,用大腿内侧的力量往下压实。腿部也是轮式的根基,因此腿部力量一定要足,才能保证轮式的成功。2.展开髋部后弯是从髋部开始的,让髋部向后转动,就是要展开髋部前侧。要启动臀部、大腿后侧肌肉让髋部向后转动。3.打开肩膀脊柱另外一端连接的大关节就是肩关节,肩关节不灵活,手臂和背部就无法成一个整体,轮式也就不能成为流畅的弧线。4.手臂的力量最后才是强调手臂力量,很多人以为自己推不起来是因为手臂没力,其实只要前面的3点都做到了,手臂是比较容易推起来的。如果前面3点都没做到,重量就会来到手臂,自然就觉得推不起来了。轮式的成功与日常的基本功有很大的关联,只有基础打好了,才能做出完美的轮式。 

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