成都瑜伽教练培训学校主要从事瑜伽教练培训项目:成都空中瑜伽教练培训,成都形体瑜伽教练培训,成都室内瑜伽教练培训,成都零基础瑜伽教练培训,成都瑜伽教练周末培训,成都瑜伽教练全日制培训等瑜伽教练培训项目
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【瑜伽体式】 健美脊背的瑜伽体式

发布时间:2018-06-26 | 浏览149次 |
有人说“女人的背部是性感之丘”,背影透露出女人的妩媚,往往令人生出无限遐想。要知道,没有任何一个化妆师能将你的背影粉饰得完美无瑕,只有形体塑造才是唯一的办法!想要做个风情万种的女人吗?赶快修炼自己背后的风景吧!
1.树式
姿势分解:①基本站立,即直立,两脚并拢,两手掌心向内,两臂靠近左右大腿外侧。②把左脚脚跟提起到腹股沟和大腿上半部分,左脚脚尖向下。③靠一条腿平衡全身站立,双手合十。④两臂伸直,高举过头顶。深深吸气,保持这一姿势30~60秒钟。合十双手至胸部分开,伸直左腿回复基本站立,换另一侧。益处:能够活动身体各部位关节,使人姿态优雅挺拔。2.摩天式
姿势分解:①站立,双脚分开与肩同宽,双臂放在身体两侧。吸气,手心相对,双臂上举,直到上臂贴近双耳,保持正常呼吸。②眼睛盯住固定目标,再次吸气,抬起脚跟,整个身体向上方伸展。呼气,脚跟放下,手臂从身体两侧慢慢放落,回到身体两侧。益处:拉伸腹直肌和肠道,能有效改善便秘症状,缓解消化不良。【小贴士】吸气时抬脚跟,之后保持平稳呼吸,这样才能控制身体平衡,呼气时还原。将意识集中在头顶和上举的双手,体会身体不断向上伸展,同时注意力放在脚掌靠近大脚趾的部位,脚跟抬到最高点。腰背保持挺直。3.幻椅式
姿势分解:①以山式站立。吸气,抬高起双臂,掌心相对;也可将手心合拢。②呼气,屈膝,尽可能使大腿与地面平行。保持大腿内侧相互平行。向背部收紧肩胛骨。向下收拢尾骨,指向地面,而保持骶骨拉长。停留30~60秒钟。③结束此姿势时,吸气,伸直膝盖,用力伸展手臂向上。呼气,将双臂放回身体两侧,回到山式。益处使两腿更强健,增强脊柱,强壮脊部肌肉群。 

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