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【入门瑜伽】 入门瑜伽的动作 入门瑜伽注意这些事项

发布时间:2018-06-28 | 浏览134次 |
  随着人们人们的经济水平不断的提高,大多数人开始注重养生了,而愈加就是最受欢迎的养生运动之一,而现在的人学习瑜伽更主要的目的是为了保持身材,那请问入门瑜伽的动作有哪些呢?瑜伽入门的注意事项有什么呢? 练瑜伽的坏处又有什么呢?感兴趣的朋友请看下文吧。  入门瑜伽的动作  姿势一:祈祷式  做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。  益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。  姿势二:展臂式(双臂向上举)  做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。  呼吸:双臂上举时吸气。

  益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。  姿势三:前屈式(手触脚式)  做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。  呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。  益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。  姿势四:骑马式  做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

  呼吸:右腿向后伸展时吸气。  益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。 

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