随着人们人们的经济水平不断的提高,大多数人开始注重养生了,而愈加就是受欢迎的养生运动之一,而现在的人学习瑜伽更主要的目的是为了保持身材,那请问瑜伽基本入门动作有哪些呢?练瑜伽的好处有什么呢? 练瑜伽的坏处又有什么呢?感兴趣的朋友请看下文吧。 瑜伽基本入门动作 1、猫式伸展 这个动作对于上班族来说实用,激活脊椎,让呼吸和动作连接,让心慢慢安静下来。吸气延展脊柱,呼气低头弓背。 2、坐立前屈折叠 膝盖放松,深呼吸,呼气往前折叠,此动作伸展酸爽,帮助你感恩、内省。 3、支撑后弯 砖块在肩胛骨位置,双手在头后放松,保持一分钟,此动作帮助打开胸腔,扩张呼吸。
4、扭转 此动作释放负能量,每次呼吸,扭转更多。 5、仰卧举腿式 两脚接近地面时,双脚跟不要触地,以保持腹肌持续张紧力,呼吸均匀,动作缓慢。 6、上狗式 有助伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感,增加髋关节的灵活度。还有助于调节骨盆区域的血液循环,强化腹部肌肉。呼气时头尽可能再次向后仰。
练瑜伽的好处 1、练习瑜伽能够修身养性、平静内心 长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活 2、练习瑜伽能够增强抵抗力. 长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。
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