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【瑜伽的技巧】 瑜伽的技巧 学好这些瑜伽技巧养生效果更佳

发布时间:2018-07-06 | 浏览123次 |
  瑜伽是一种肉体和精神完美结合统一的运动,更要求人们身体力行,并不是流于表面的各种优雅体式这么简单。那么在练习瑜伽的时候需要掌握哪些技巧呢?  哪些技巧能加强瑜伽练习  1、跟着感觉走  瑜伽不仅是一种养生运动,更是一种享受,因此练习瑜伽时要跟着感觉走,没错,就是要感觉。  那么何谈感觉呢?在练习瑜伽时,需对“感觉”提高敏感度,这样便能感觉到身体是否平衡、身体是否有异样的状况,能及时进行调整。  并且,通过感觉去解除精神中的恐慌和畏惧,如此的体会感觉这个过程,对于激发潜力及以更舒适的心情和状态去练习瑜伽,定能收获别样的快乐和享受。  2、练习前不宜饱食  瑜伽是一种消耗体力的运动,所以不少人认为吃饱了就有力气了。所以,在练习瑜伽之前多会先填饱肚子,殊不知,处于饱食状态下是不适合练习瑜伽的。  因为,瑜伽的体式繁多,其中仰卧式 、猫式 、三角式等瑜伽体式的幅度相对较大,而若处于饱食状态中练习,很容易造成腹痛、腹胀等不适症状的产生。  因此,吃饱后一定要充分的进行消食,处于一个相对空腹状态下才是练习瑜伽的适宜时段。  3、心静神定  瑜伽讲究心神合一,在练习过程中勿要走神,一定要集中所有的思维跟着动作进行,才能更好的促进身、心的统一,达到更佳的保健作用。  4、掌握正确的呼吸方法  一招一式配合一呼一吸,能使得瑜伽动作更加的完美和平衡,所以在练习瑜伽时,一定要注重呼吸的重要性,以此更好的达到理想的效果。  瑜伽练习时,除了特别体式的要求规定外,呼吸好少用嘴巴呼吸,多选择鼻孔呼吸,且呼吸要和运动相互配合。  5、选择舒适的练习场地  练习瑜伽好在一个优雅、舒适的环境中进行,远离噪音喧嚣,利于营造惬意、宁静的瑜伽环境,以此人们便能更好的在安静中净化心灵、体会静心之感。  6、练习前需热身  练习瑜伽前热身能促进全身的肌肉和骨骼得到一定的伸展和锻炼,以便后续练习瑜伽时更好的完成各种体式,以防止身体受伤。  7、瑜伽后勿要立刻沐浴  练习完瑜伽,很多人会选择沐浴来舒缓身心压力,同时也能清除身体上的体味。  但是刚练习完瑜伽后,身体仍处于一个相对兴奋状态,此时立马选择沐浴会使得血管处于扩张状态,血液流动速度增加,对心脏造成一定的负担。  所以,瑜伽过后不宜立刻沐浴,起码等到1小时左右。并且对于身体出汗的地方要及时擦干净,以免湿寒之气入体。  8、体位以自身极限为宜  瑜伽的体式有很多种,难易程度各不同,当在练习瑜伽时,尤其是挑战各种极限的瑜伽体式,身体常会有吃不消的感觉。  因此,进行瑜伽体式时一定要以身体所能承受的大限度为基准,千万别逞能,遵守循序渐进的态度,一步一个脚印,以保证身体的安全为首要目的。  以上小编简单介绍了,练习瑜伽时需掌握的小技巧,希望大家引起足够的重视,以此更好的进行瑜伽养生。    本篇文章版权归三九养生堂所有,未经许可,谢绝转载。
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