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【瑜伽怎么呼吸】瑜伽怎么呼吸 瑜伽时这样呼吸才会更有效

发布时间:2018-07-06 | 浏览163次 |
  瑜伽是让我们的身体和呼吸与心灵紧密的联系在一起,通过控制呼吸保持身体在一个稳定的体位下,瑜伽会创造一种和谐,不论男女都是可以练习瑜伽的,练瑜伽的好处太多,但是我们做瑜伽的时候一定要注意呼吸。  瑜伽时正确呼吸的好处  每个人都是离不开呼吸的,但是日常生活中人们的呼吸往往是比较浅表的,时间长了我们身体和血液当中就会出现缺氧的情况发生,从而导致头痛、大脑迟钝反映、疲倦等。  做瑜伽的时候正确呼吸,会向我们身体的各个器官提供充足的氧气,而且还可以为我们的身体和心灵排毒,对我们的身体健康有好处。  瑜伽时如何正确呼吸  1.中胸式呼吸  想要进行中胸式呼吸,首先我们要跪坐在脚跟处,后背挺直,先进入自然的呼吸,然后双手掌心向内,四个手指朝前,拇指朝后,轻轻的拢住肋骨两侧,吸气的时候可以感觉到肋骨向外扩张,扩张的力量是会轻轻的推开我们的手掌的。  在呼气的时候,我们可以感觉到肋骨向内收缩,手掌随着肋骨回缩向内合拢,反复进行五分钟以后,再把手掌放下,试着保持这种呼吸方式就可以了。  2.腹部呼吸  要练好腹式呼吸,首先要仰卧在地摊上,将双手放在腹部,用两个鼻孔慢慢吸气,然后放松腹部,就好像是空气被吸向腹部一样。  双手放在腹部感觉月抬越高,实际上这时候横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气的时候慢慢收缩腹部的肌肉,横膈膜上升,然后把空气排出肺部。  3.完全呼吸法  盘腿坐正身姿,一只手放在腹部,然后另外一只手放在肋骨处,然后缓缓的吸气,这个时候我们会感觉到腹部慢慢的鼓起来了,先让空气充满肺的下半部,然后再让空气充满肺的上半部。  这个时候,空气已经充满了肺部的每一个角落,当我们吸气吸到极限的时候,再慢慢的呼气,放松胸上部,再放松胸下部和腹部,后再收缩腹肌,一直到气完全呼净为止。  4.风箱式呼吸  首先,我们要准备一个舒适的坐姿,保持头部和背部的直立,两手放在膝盖上放松,然后闭上眼睛,放松整个身体,用鼻孔做几次深呼吸。  然后再用两个鼻孔快速有力的吸气,马上再用同样的力气吐气,有节奏的重复十个呼吸,深吸一口气之后再屏住呼吸,直到不能再屏息的时候,用鼻孔慢慢吐气。  这样做可以增加氧气的供应,净化血液,调节消化器官的功能,还能清除呼吸系统内的粘液,有助于治疗多种疾病,增强肺部功能,增强抵抗力,所以说我们平时做瑜伽的时候一定要注意正确的呼吸方式。 

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