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【孕妇瑜伽】孕妇瑜伽 孕妇练瑜伽要注意这四点?’

发布时间:2018-07-07 | 浏览125次 |
  孕妇如何练习瑜伽呢?练习孕妇瑜伽的好处很多,很多的孕妇朋友都喜欢孕期练瑜伽,这不仅可以排遣无聊的时间,还可以让我们的身体更加健康。孕妇如何练习瑜伽呢?孕妇练瑜伽的注意事项有哪些呢?  下面,我们就和大家一起来简单的了解一下孕妇练习瑜伽的注意事项吧!了解这些可以让孕妇更加安全的健身。  4个注意点孕妈妈不能忽略  1、练习时间要选对  在妊娠的第一阶段,孕妈妈做任何费力的身体操练常常因不能坚持而终放弃,建议孕妈妈从妊娠第4个月开始进行瑜伽锻炼,每周2~3次,每次练习以自己身体舒适为适宜。  2、循序渐进慢加量  如果你没有流产史,身体很健康,那么只要你觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼,需要注意的是一定要慢加运动量,不可突然加大运动量和延长运动时间。  当然,也不是所有的瑜伽人都可以进行这样的练习,我们在练习的时候还需要注意自己的身体变化,身体虚的朋友就不要练习了哦。

  3、姿势调整适宜自己  在整个妊娠过程中,孕妈妈可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的舒适度为准,瑜伽的练习要因人而异,必须与你的身体状况相协调。  练习时如有不适感,要马上请教你的教练调整,练习时不要在意其他人做的体位程度,一定要集中精力关注自己,切不可看他人练什么你也练什么,要知道,人家和你的身体状况可能差异巨大。

  4、练习场所安全可靠  孕期的锻炼是必要的,但切不可过量,若有轻微出血或医生要求卧床休息,则需停止锻炼。不管以前曾经练习过瑜伽,还是第一次练习,孕妇都必须得到医生或者助产士的允许,并且在有教授孕妇练习经验并合格的瑜伽教练指导下进行。  孕妇朋友练习瑜伽一定要从简单的姿势开始练习,大家练习的时候要请好的教练,不要盲目的练习哦。  孕妇练习瑜伽的三大好处  1、通过瑜伽,孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而心脏、肺部肌肉处于良好状态,有利于顺产和产后的身体恢复。  2、通过瑜伽的修炼,孕妈妈可以提高血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量。  瑜伽练习时一种非常缓和的健身运动,孕妇练习瑜伽对缓解孕期的各种不适有好的作用。孕妇练习瑜伽可以让心情保持愉悦的状态。  3、更重要的是,怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信,加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼,能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲劳感。  放松是孕妈妈健康的前提,下面介绍几种简单的孕期瑜伽放松功,帮助孕妈妈以愉快、轻松、健康状态走过这一神圣而特殊的人生之旅。 

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