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【养生瑜伽】养生瑜伽 哪些瑜伽动作适合夏季练习

发布时间:2018-07-15 | 浏览105次 |
  注重养生是一种积极的生活态度,每一个季节的养生重点都不一样,夏季养生要注重养心,练习养生瑜伽可以帮助我们放松身心,达到身心一致的和谐状态。养生瑜伽应该如何练习呢?哪些瑜伽动作适合夏季练习呢?  适合我们夏季练习的养生瑜伽动作有很多,下面,我们就和大家从简单的半舰式开始今天的养生瑜伽练习吧!半舰式应该怎么练习呢?  半舰式  动作  坐姿,两腿伸直,两手放在体侧。呼气,身体略后倾,两腿伸直向上抬起,力图与头等高。  用腹肌的力量控制住身体,两臂向前伸直,正常地呼吸,尽量长久地保持这个姿势。  作用  半舰式是一组主要锻炼我们的下肢的瑜伽动作,通过练习半舰式可以有效的按摩我们的腰腹器官,使我们的神经系统也达到加强,对肝胆和脾脏等也有一定的理疗功效。

  侧面伸展  侧面伸展的练习对锻炼我们的腰部器官也有着很好的帮助,非常适合我们的久坐人群练习哦!另外,如果你想瘦腰的话,就跟着来练习哦!  动作提示  跪于垫子上(金刚坐式),双手掌心向前置于垫子上,脚尖勾回,吸气时,伸直双膝,呼起始将胸椎脊柱下沉,变成顶峰的姿势。  保持这个姿势控制均匀的呼吸,吸气时微弯曲左腿膝关节,将大腿膝盖向上抬起,尽量伸直(达到自己的状态为佳)。  吐气的时候将我们的胸椎慢慢的向下沉,注意我们的呼吸节奏,调整姿势将我们的姿势恢复到起始动作,注意放松全身。  平躺抬腿式  平躺抬腿式也是一组非常适合我们初学者练习的瑜伽动作,平躺抬腿式练习起来很简单,但是需要我们坚持练习哦!  做法  该动作也叫单腿桥式,平躺下来,脚部着床,两小腿与大腿成90度,两手拖住腰部,抬起你的骨盆,然后将右腿抬起,脚尖指向天花板,眼睛看向脚尖的方向,保持10秒,换另一只腿进行。  功效  此动作可以加速腹部的伸展,收紧腹部的肌肉,收缩子宫,刺激卵巢分泌,也加速血液的循环流动。  八字排毒式  做法  这个动作和束角式有些相同之处,将双腿分开,这个动作的要领是,平躺,缓慢将双腿上举90度,双手抓住脚跟,将两腿分开到大极限,缓慢抬头向前看,体位保持20秒钟。  功效  能强力刺激骨盆、子宫,增强这个区域的柔软度,疏通这个区域的经络,按摩脏腑。

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