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【理疗瑜伽动作 】理疗瑜伽动作 练瑜伽助你塑形又强身

发布时间:2018-07-15 | 浏览139次 |
  练习瑜伽的好处很多,无论是想减肥瘦身,还是想调节身体机能,都可以通过瑜伽练习得以实现。如何练习瑜伽呢?今天,我们就和大家一起来学习几组简单的理疗瑜伽,下面的理疗瑜伽动作非常简单,适合我们的瑜伽初学者练习。  理疗瑜伽动作很多,下面,我们就和大家从简单的三角伸展式开始今天的瑜伽练习吧!三角伸展式可以舒展我们的全身,对腰部器官有很好的调理功效。  三角伸展式  两腿宽阔地分开,左脚尖转向外侧,吸气,双臂向两侧平伸,呼气,身体向左侧弯。  左手扶住脚踝或是小腿,扭转面部向上看右手,两手臂成一条直线。保持几次均匀呼吸,吸气,收回身体。换另一侧做同样的练习。

  侧弯式  侧弯式也是一组简单的理疗瑜伽动作,但是,我们在练习的时候要注意动作的保持时间,在我们的身体允许的情况下请尽量保持常一点的时间。  这是一组坐姿练习,练习的时候要先调整好我们的呼吸节奏,你可以采用任意舒服的坐姿,放松全身,集中注意力。  吸气时双手往上举,吐气时由腰际开始往右侧弯曲。  前屈式(手触脚式)  做法  身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。  将我们的身体往前完,呼气,缓缓地收缩我们的腹部,尽量大口的换气,这样的练习可以使我们的大脑更加健康。  当我们呼气的时候要有意识的将我们的呼吸调整到平缓的状态下,呼吸的节奏不要太快,也不能太慢,注意节奏的把握。  益处  有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。  骑马式  做法  向后伸出右腿,屈下左腿,然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身,左脚保持远远。  在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。右腿向后伸展时吸气。  益处  帮助我们调理腹部器官,坚持练习可以有效的改善我们的肠胃健康,使我们的肠胃更加强壮,另外,还可以放松大脑。  摩天式  直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。  呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。  练习理疗瑜伽的好处还有哪些  1、控制呼吸  呼吸亦有质素之分,而且每每直接影响我们的生理状态。  当我们伤心的时间,呼吸的速度会快而浅;但开心的时间,我们的呼吸亦会变得慢而深。  一样平常生存当中,我们毋需刻意把稳呼吸的本领,但当我们学习怎样控制呼吸后,即会相识怎样控制您的体能和感情。  我们常提到的动态冥想是一种更高层次的瑜伽练习,门生无论练习什麽举措姿势,都能透过完备练习,连结深层而划一的呼吸。  瑜伽能资助我们掌控心灵状态,缓减一样平常生存中所面对的压力。  2、调控体重  许多学员表现定期练习瑜伽之后,较少环境会感想肚饿,而且选择的食物亦会比以往更康健。  总括来说,练习瑜伽可以大概资助身段排毒,加快新陈代谢,是一种康健的生存风俗,您更会因此而戒?失暴饮暴食的风俗!  3、提高身体的柔韧度  大多士认为,利用新健身东西或聘任私家锻练,才能达到理想的健身结果。  纵使部门学员确能如愿以偿,但更多人发明原来瑜伽的成果更为明显,因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。  每一种瑜伽款式,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连构造。  无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健,瑜伽都能改进您体格和心灵,有助改进身段状态。  4、舒缓压力  若未能好好舒缓一样平常生存压力,大概会导致身段出现紧张疾病。  定期练习瑜伽,可令身段和心灵重拾寂静,同时有助改进免疫体系,将因压力而构成的毒素排挤体外,是您颠末一天疲累事情后的佳治疗良方。  5、助你更加挺拔自信  练习瑜伽,可以令您康健、强健和机动,同时提升您的自我形象,重拾自信。  透过练习瑜伽款式,您不光会在中间之内感想自大,一样平常生存亦变得弥漫生气希望,办事天然得心应手。

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