成都瑜伽教练培训学校主要从事瑜伽教练培训项目:成都空中瑜伽教练培训,成都形体瑜伽教练培训,成都室内瑜伽教练培训,成都零基础瑜伽教练培训,成都瑜伽教练周末培训,成都瑜伽教练全日制培训等瑜伽教练培训项目
  • 成都瑜伽教练培训学校主要从事瑜伽教练培训项目:成都空中瑜伽教练培训,成都形体瑜伽教练培训,成都室内瑜伽教练培训,成都零基础瑜伽教练培训,成都瑜伽教练周末培训,成都瑜伽教练全日制培训等瑜伽教练培训项目
成都瑜伽教练培训教学基地
◆ 新闻动态 ◆

【瑜伽的好处】瑜伽的好处 孕期适当练瑜伽利于顺产

发布时间:2018-07-17 | 浏览115次 |
  孕妇瑜伽是合适我们的准妈妈在孕期练习的瑜伽运动,练习孕妇瑜伽的好处很多,不仅能提高孕妇的身体素质,还可以安胎助产。孕妇瑜伽的练习不同于其它瑜伽动作的练习,那么,哪些简单的瑜伽动作适合我们的孕妇朋友练习呢?  孕妇属于比较特殊的人群,练习孕妇瑜伽一定要注意动作的选择,以及练习的时间。另外,我们的孕妇朋友练习瑜伽的时候身边好有家人的陪伴哦!  近有不少报道指出,孕妇练习瑜伽可以有效增强体力和肌肉张力,针对腹部练习的瑜伽还可以帮助妈妈产后重塑身材。  此外,孕期练习瑜伽还可以帮助孕妇改善腰酸背痛的症状,有助于控制体重和预防便秘,有助于顺产。这种说法到底对不对呢?需要较强柔韧性的瑜伽运动真的适合孕妈妈练习吗?  孕期瑜伽的确有助于顺产,但要适度  孕妇瑜伽的练习需要我们结合自己的身体情况,我们每一个人的身体素质都不一样,尤其是孕妇朋友的孕期反应也各有不同,练习瑜伽要注意安全哦!  “孕期练习瑜伽确实对顺产有好处。”南方某医科大学妇产科李主任称,运动对于孕期控制体重和预防便秘确实有益处,也有助于顺产,这是已经有的定论。  女性怀孕之后,随着妊娠的进展子宫逐渐增大及胎先露对肠道下段压迫,肠管活动减少及肠张力减弱,排空时间延长容易引起便秘。  除了多饮水、吃富含纤维素多的蔬菜和水果,孕期练习瑜伽可以促进肠胃蠕动,起到预防便秘的作用。

  孕期我们的准妈妈的腰背都承受着很大的压力,适当练习瑜伽可以有效的缓解我们的腰椎压力,减轻我们的身体不适。  当然,对于孕期腰酸背痛,不是单纯练习瑜伽就能解决。因为这和怀孕后子宫增大,自身脊椎形状改变有关。  孕期练瑜伽要注意哪些问题  瑜伽虽然是一种较为温和,舒展的运动,但是有些动作还是需要较大的柔韧性,孕妇练习应该要注意些什么呢?  李主任强调,孕期瑜伽练习一定要掌握好度,好能在教练的指导下进行。高温瑜珈或者缺氧环境、过度流汗的瑜伽都不适合孕妇练习。  同时,练习瑜伽还要注意时间。一般来说,孕早期(前三个月)和孕晚期(后三个月)都应该避免,孕中期(14周-28周)比较合适。  “需要注意的是,并非所有孕妇都适合练瑜伽,关键在于个体化”,李主任指出,练习瑜伽前,孕妇好先咨询医师,或者与教练做好沟通。  高危孕妇, 如有习惯性流产,高血压、糖尿病等妊娠合并症或并发症的孕妇要慎重练习。  孕期哪些运动更适合孕妇  有人指出,游泳、爬楼梯、坐小板凳、骑自行车都对顺产有益,到底有无科学依据?孕期哪些运动更有利于顺产?  “爬楼梯有助顺产是没有科学依据的,其道理主要在于运动;至于坐小板凳的说法,其原理在于,坐的位置低可以改善骨盆的倾斜度,有利于胎头入盆。  虽然有一定道理,但也不是对所有的孕妇都有效;骑自行车则不太建议,孕期不适当的运动可能会造成孕妇过度劳累,引起流产、早产等。”  李主任建议,孕妇在孕期可选择散步,但是要注意适度。游泳也比较适合,但要注意水质和卫生。练习孕妇瑜伽是不错的  孕妇瑜伽什么时候开始做适合  建议是在度过危险的前三个月后。  怀孕前三个月,由于胚胎的着床尚未完全稳固,这个时候身体属于怀孕不稳定期,太过剧烈或延展的动作容易让妈咪流产。  过于繁重的瑜伽动作练习对我们的孕妇身体其实是毫无益处的,建议我们的孕妈咪在练习瑜伽的过程中要适度。  适合孕妇练习的瑜伽体式有哪些  1、暖身部分  腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性,并放松盆腔底肌,为分娩做好准备。  2、婴儿式  婴儿式是个非常舒适、静态的姿势,有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度,就枕在相叠的双手上,你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。(注意:前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖)  3、猫伸展式  随着胎儿的逐渐成长,可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。  4、交换伸展式  练习交换伸展式的时候,我们可以在脚上系一根绳子,将身体向下弯曲45度,这样的练习可以根据自己的实际情况来定,妈妈们要注意感受自己的身体变化。 

如没特殊注明,文章均为成都瑜伽教练培训原创,转载请注明来自http://www.cdyjpx.com/news/3401.html

新闻动态

关注成都瑜伽师培训学院的每一个飞跃,传授健康生活、传播真诚快乐!
咨询咨询 客服客服 电话电话 顶部顶部