成都瑜伽教练培训学校主要从事瑜伽教练培训项目:成都空中瑜伽教练培训,成都形体瑜伽教练培训,成都室内瑜伽教练培训,成都零基础瑜伽教练培训,成都瑜伽教练周末培训,成都瑜伽教练全日制培训等瑜伽教练培训项目
  • 成都瑜伽教练培训学校主要从事瑜伽教练培训项目:成都空中瑜伽教练培训,成都形体瑜伽教练培训,成都室内瑜伽教练培训,成都零基础瑜伽教练培训,成都瑜伽教练周末培训,成都瑜伽教练全日制培训等瑜伽教练培训项目
成都瑜伽教练培训教学基地
◆ 新闻动态 ◆

【瘦手臂瑜伽】瘦手臂瑜伽 盘点哪些瑜伽动作可以瘦手臂

发布时间:2018-07-19 | 浏览146次 |
  天气渐渐暖和了,有到了露手臂的季节,如何瘦手臂呢?今天,我们就和大家一起来学习瘦手臂瑜伽,通过几组简单的瑜伽动作练习就可以帮助我们塑造更加修长的手臂,当然,瑜伽虽好,也需要坚持练习哦!  下面,我们就和大家开始今天的瘦手臂瑜伽练习吧!这些瑜伽动作很是简单,上班族时间比较紧张,可以选择在办公室练习哦!  瑜伽动作甩掉蝴蝶袖  鹤禅式  STEP1  蹲在垫子上,双脚分开,与肩同宽,双手在胸前合十,指尖向上,双肘抵放在双膝的内侧。  STEP2  用力向两侧撑开双肘,打开双膝,垫起脚尖,脚掌竖起,尽量让身体垂直于地面。  STEP3  吐气的时候,将我们的肘关节,缓缓地向膝盖内侧贴近,保持我们的掌心向下,指尖向前,置于我们的身体前面。翘起臀部,膝盖与我们的手臂相互接触。  STEP4  吸气,头和上背向前伸展推送,顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右,正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高,请循序渐进地练习。

  板式  STEP1  仰卧,背部着地,双脚分开,双腿伸直,双臂撑在肩膀下方。  STEP2  抬离身体远离地板,手掌着地,手指指向脚,脚趾压下着地,头部向后仰。  侧板式  大家对侧板式应该都很熟悉吧!这些天,侧板式非常流行,练习侧板式其实对瘦手臂也是非常有效的,大家要坚持练习哦!  STEP1  以山式站立。身体向前弯曲,把双手放在地面上,双腿向后60到75厘米,就好像你正在练习下犬式。  STEP2  整个身体向右倾斜,仅靠右手和右脚保持平衡。右脚外侧应该牢牢地放在地面上。把左脚放在右脚上,左手手掌放在左臀上,保持平衡,整个身体要挺直。为了学会在这个体式上掌握平衡,可以靠近墙练习,使右脚内侧抵住墙。  STEP3  呼气,弯曲左腿,身体稍向前,用左手大拇指、食指和中指勾住左脚大脚趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在这个体式上保持平衡20到30秒,双臂、双腿绷直,深长地呼吸。  STEP4  松开脚趾,把左脚再次放在右脚上,左手放在左臀部上。  STEP5  呼气,把身体朝左倾斜,仅靠左手和左脚保持身体平衡。在这一侧按照上面的技巧重复上述体式,保持同样的时间。

如没特殊注明,文章均为成都瑜伽教练培训原创,转载请注明来自http://www.cdyjpx.com/news/3407.html

新闻动态

关注成都瑜伽师培训学院的每一个飞跃,传授健康生活、传播真诚快乐!
咨询咨询 客服客服 电话电话 顶部顶部