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从零开始学瑜伽 瑜伽虽好也不是人人都适合

发布时间:2018-07-21 | 浏览151次 |
 瑜伽虽说是一种温和的健身运动,但也不是人人都适合哦!今天,我们就和从零开始学瑜伽,来了解一些瑜伽入门的注意事项。比如哪些人不能练瑜伽,或者如何选择瑜伽类型。感兴趣的朋友不妨来了解一下吧!  首先,我们总结出有四种人是不适合我们的瑜伽练习的,分别是哪四种人呢?我们一起来了解一下吧!  4类人别做瑜伽  瑜伽一向是白领们首选的运动方式。然而医学专家认为,并非每个人都适合练瑜伽。  对于有颈椎和腰椎病的人群来说,做过度拉伸和弯曲的瑜伽动作,很容易导致脊椎骨对椎间盘的过度挤压,伤害到椎间盘,引起椎间盘的突出,或使原有的突出椎间盘更加突出,从而加重病情。  为啥有这么多人练瑜伽脊椎受伤  我们在瑜伽练习中总是会听说某某在瑜伽练习中受伤了,你知道这是为什么吗?我们一起来了解一下吧!  “在临床上遇到很多因为练习瑜伽而导致颈椎、腰椎病的患者。”医学专家说,“一个重要的原因就是,很多白领去健身,往往急求效果而不能循序渐进和持之以恒。  兴趣来的时候,一通猛练,没兴趣了就三天打渔两天晒网,特别是擅自逞能,搞攀比练习一些高难度动作,的确易造成脊椎损伤。”

  另一原因,就是很多健身中心为了赚钱,不管学员是否适合练习瑜伽,只要交了钱就可以参加学习,以至于不能练习瑜伽的人也开始热追瑜伽。  因为术业有专攻,瑜伽教练可能对我们的医学有所不了解,这就免不了为了速成瑜伽而造成的一系列运动损伤,这是非常危险的事情。  哪些人不适合练瑜伽  瑜伽起源于印度,当地很多人是从小就开始练习的,小孩子的柔韧性好,不容易受伤。  而我们大部分的都是成年人“半路出家”开始练习,韧带、骨骼已经一定程度老化了,加上练习不当,受伤就在所难免了!医生认为,以下四类人群不适合练瑜伽。  1、脊椎不好的中年人  步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。  2、已经有骨质疏松症的患者  特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。  3、有颈、腰椎病的患者  如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。  4、心血管疾病或肥胖患者  如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。  瑜伽要有选择的练习  1、锻炼肌肉力量——哈达瑜伽  哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派,或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了很多的类型。  但是现在,哈达瑜伽的概念越来越多地被用来代表较“传统”的印度瑜伽,以示与阿斯坦珈瑜伽或Bikram热瑜伽这些比较强体力的练习风格的区别。但其实这是个误解,哈达瑜伽包括的有些体式其实并不比其它瑜伽类型更容易。  2、坚持体力练习——热瑜伽  热瑜伽可以推荐给每位练习者,无论是初学者还是高级学员。  这个课程的奇妙之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的,只是根据自己的能力选择不同的层级而已,对每个不同水平的练习者,都有很具体的层级可以选择。这些瑜伽体式就是为了身体、心识和精神的受益而设计的。  教室需要事先加热。加热是为了让肌肉得到热身和拉长,避免受伤,同时又可以让身体得到更深度的释放。 

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