成都瑜伽教练培训学校主要从事瑜伽教练培训项目:成都空中瑜伽教练培训,成都形体瑜伽教练培训,成都室内瑜伽教练培训,成都零基础瑜伽教练培训,成都瑜伽教练周末培训,成都瑜伽教练全日制培训等瑜伽教练培训项目
  • 成都瑜伽教练培训学校主要从事瑜伽教练培训项目:成都空中瑜伽教练培训,成都形体瑜伽教练培训,成都室内瑜伽教练培训,成都零基础瑜伽教练培训,成都瑜伽教练周末培训,成都瑜伽教练全日制培训等瑜伽教练培训项目
成都瑜伽教练培训教学基地
◆ 新闻动态 ◆

16式瘦身瑜伽举措全方位享瘦

发布时间:2018-07-30 | 浏览143次 |
第一式  举措要点:双腿屈伸坐直,侧身,将左脚发出放到右脚大腿之下;将右脚向后蜷缩再抬起小腿,脚尖蜷缩,以右手支撑;左手与右手相扣,向上拉伸,留意收腹,坚持背部挺直。换左侧做异样练习。  次要锤炼部位:腰腹、大腿、肩膀  把脚尽量拉伸,双手可以扶着脚,以便更好地完成举措。  第二式  举措要点:身体站直,屈膝,向后做拱桥;双手分开略微比肩宽,手臂蜷缩;抬起左腿,向上拉伸。换左侧做异样练习。  次要锤炼部位:腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀  留意:这个举措比拟难,初学的MM可以先渐渐来,做举措时记住要坚持平均的呼吸,不要闭气,不要勉强,以防拉伤哦!  第三式  举措要点:以狗伸展式爲根底,把脚向右发出,身体向前,以手支撑上半身;留意手肘尽量成90度,将身体重心渐渐前移;渐渐抬起双脚,留意双腿要蜷缩,坚持背部挺直。换左侧做异样练习。  次要锤炼部位:手臂、大腿、小腿、腰腹  留意:这个举措比拟难,初学的MM可以先渐渐来,做举措时记住要坚持平均的呼吸,不要闭气,不要勉强,以防扭伤哦!  第四式  举措要点:以下犬式爲根底进入倒立练习,吸气,双脚向上跳到靠墙手倒立,双腿辨别向前向后弯曲。  次要歼灭脂肪部位:手臂、腰腹、大腿  留意:这个举措比拟难,初学的MM可以先渐渐来,可以先靠墙练习,留意手臂要蜷缩,做举措时记住要坚持平均的呼吸,不要闭气,不要勉强,以防拉伤哦!  第五式  举措要点:自然站立,身体向右转,渐渐抬起左脚,右手抓住右脚背,重心移至左脚,下身稍稍向右后方倾斜,右手向右后方蜷缩。换左侧做异样练习。  次要歼灭脂肪部位:腰腹、手臂、大腿、臀部  第六式  举措要点:自然站立,抱膝,将重心移至左脚;右手扶右脚背,协助抬起右脚,留意双腿要坚持蜷缩,不要屈膝,右腿尽量贴近身体;左手向左上方拉伸。换侧做异样练习。  次要歼灭脂肪部位:腰腹、大腿、小腿  留意:这个举措比拟难,初学的MM可以先渐渐来,做举措时记住要坚持平均的呼吸,不要闭气,不要勉强,以防拉伤哦!  第七式  举措要点:平坐,双手向后支撑身体,腰背挺直,眼望后方;双脚坚持蹬直,渐渐向两侧翻开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上,脚跟向前,膝盖及脚趾指向上;将手放在大腿内侧,将身体重心稍稍向前移。  次要歼灭脂肪部位:大腿、小腿  留意:这个举措比拟难,初学的MM可以先渐渐来,依据本人的柔韧度翻开双脚,做举措时记住要坚持平均的呼吸,不要闭气,不要勉强,以防拉伤哦!  背部坚持挺直,双手伏地,身体渐渐向前倾,留意坚持呼吸顺畅。  留意:这个举措比拟难,初学的MM可以先渐渐来,不要勉强,以防拉伤哦!  第八式  举措要点:俯卧,两手十指相交,放于下巴下,脚背贴地;勾脚,使足尖立地,延伸颈椎,将头顶放于手心; 吸气,抬起臀部,将身体抬离空中,只要足尖和头顶落于空中; 坚持膝盖蜷缩,身体构成一反拱形;呼气,渐渐将双手向后拉伸,双手合十。  次要锤炼部位:肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹  留意:这个举措比拟难,初学的MM可以先渐渐来,做举措时记住要坚持平均的呼吸,不要闭气,不要勉强,以防拉伤哦!  第九式  举措要点:以叩首式爲根底,将身体中心稍稍向前,双手发出支撑空中,手肘成90度;屈右膝,将右脚发出,可借手臂之力支撑,以坚持双脚用力平均,留意脚尖蹬直,换侧做异样练习。  次要锤炼部位:大腿、小腿、背部、腰腹  留意:这个举措比拟难,初学的MM可以先渐渐来,做举措时记住要坚持平均的呼吸,不要闭气,不要勉强,以防拉伤哦!  第十式  举措要点:金刚坐,双手合十置于胸前;身体渐渐向后倾,直至头触空中,留意坚持呼吸顺畅。  次要锤炼部位:腰腹、背部、颈部  第十一式  举措要点:双膝并拢,跪立,双手翻开,与肩同宽,支撑身体,做深缓的呼吸;吸气,臀部翘高,手肘弯曲,鼻子吐气,让胸部贴地,双手放在胸部两旁,脚尖踮起。  次要锤炼部位:脚踝、腰腹、小腿  第十二式  举措要点:低弓步,右脚小腿紧贴空中;扩胸,身体渐渐向后仰,双手自然垂与身体两侧。换侧做异样练习。  次要锤炼部位:颈部、腰部、大腿  第十三式  举措要点:平坐于空中,背部挺直,弯曲两腿,将脚跟贴近臀部;手抓住脚踝,提起双腿;双腿渐渐蜷缩,脚尽力向上伸,将身体重心坐于臀部,坚持身体均衡。  次要锤炼部位:大腿、小腿、背部、手臂  第十四式  举措要点:平坐,双手向后支撑身体,腰背挺直,眼望后方;双脚坚持蹬直,渐渐向两侧翻开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上,脚尖向上,身体重心稍稍向前移;身体渐渐向右脚方向弯曲,双手捉住右脚脚尖,拉伸左侧身体。换侧做异样练习。  次要锤炼部位:大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部  留意:这个举措比拟难,初学的MM可以先渐渐来,依据本人的柔韧度翻开双脚,做举措时记住要坚持平均的呼吸,不要闭气,不要勉强,以防拉伤哦!  第十五式  举措要点:简易坐,身体向左倾,用左手支撑身体,右手向头上方拉伸蜷缩。换侧做异样练习。  次要锤炼部位:腰腹、肩部、手臂  第十六式  举措要点:平躺,做深呼吸;双脚渐渐向上向头方向倾斜,让脚尖着地,双手扶着背部;屈膝,使膝盖贴近肩膀;双手平放蜷缩。  次要锤炼部位:腰腹、背部  留意:这个举措比拟难,初学的MM可以先渐渐来,做举措时记住要坚持平均的呼吸,不要闭气,不要勉强,以防拉伤哦!

如没特殊注明,文章均为成都瑜伽教练培训原创,转载请注明来自http://www.cdyjpx.com/news/3415.html

新闻动态

关注成都瑜伽师培训学院的每一个飞跃,传授健康生活、传播真诚快乐!
咨询咨询 客服客服 电话电话 顶部顶部