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8个瑜伽动作 消灭“小腹婆和你分享

发布时间:2018-07-30 | 浏览152次 |
动作1
  站立,双脚分隔,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿处与地上坚持平行,坚持5秒钟,回收手臂和大腿,回到初始状况。换侧重复进行20次。
  动作2
  坐在椅子前半的方位,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;坚持手臂平抬的姿态,渐渐将身体向左转,再渐渐拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。
  动作3
  坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右扩展,深吸一口气,挺胸收腹,坚持姿态几秒钟,然后复原。换侧进行,重复屡次。
  动作4
  俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板笔直,吐气,然后渐渐康复到俯卧姿态。重复此动作5-10次。
  动作5
  仰卧在地板上,双脚并拢,轻轻上抬,双手平行向前扩展,与地上坚持平行,收腹,一同上半身也抬离地上,深吸一口气,坚持5秒钟,回复初始状况。重复屡次。
  动作6
  站立,双脚天然分隔,双手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到与地上坚持平行,然后,吸气,抬头,挺胸,收腹,坚持该状况5分钟,然后换腿重复动作。
  动作7
  平躺仰卧,脚尖绷直,两手紧紧抱住左膝盖,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,脚尖绷直。正确运用腹部力气,坚持身体平衡。调整呼吸,替换曲折左右腿,重复10次。
  动作8
  仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂曲折搭在一同,并抬到胸前方位,渐渐地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,坚持姿态2秒钟,上身再躺回到地板上。重复动作20次。

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