动作1
站立，双脚分隔，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地上坚持平行，坚持5秒钟，回收手臂和大腿，回到初始状况。换侧重复进行20次。
动作2
坐在椅子前半的方位，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；坚持手臂平抬的姿态，渐渐将身体向左转，再渐渐拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。
动作3
坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右扩展，深吸一口气，挺胸收腹，坚持姿态几秒钟，然后复原。换侧进行，重复屡次。
动作4
俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板笔直，吐气，然后渐渐康复到俯卧姿态。重复此动作5-10次。
动作5
仰卧在地板上，双脚并拢，轻轻上抬，双手平行向前扩展，与地上坚持平行，收腹，一同上半身也抬离地上，深吸一口气，坚持5秒钟，回复初始状况。重复屡次。
动作6
站立，双脚天然分隔，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地上坚持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，坚持该状况5分钟，然后换腿重复动作。
动作7
平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力气，坚持身体平衡。调整呼吸，替换曲折左右腿，重复10次。
动作8
仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂曲折搭在一同，并抬到胸前方位，渐渐地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，坚持姿态2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。
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