这种特别强调四肢、脊椎骨及盆骨与不同动作合作的瑜伽，首要借助绳子完结各项动作，松懈筋肌的一起亦训练身体的柔韧性，达至完美减肥作用。
绳子固定于后腰方位，先将双手放于身后紧扣伸直，左脚提起、左膝委曲，踏于专用墙上，右脚踮地，脚踝提起，身体坚持笔挺。
双手放回前方穿插紧握绳子，身体坚持笔挺并渐渐吸气，然后渐渐呼气，身体一起靠后，双脚伸直。
基本动作简单上手
塑绳瑜伽分为初级、中级及高档三种，它以塑绳为辅助工具，技巧较简单把握，基本上任何年纪人士均适合学习。
伸展背肌 重塑纤腰
这套背肌伸展动作，有助平衡背部肌肉、纾缓女性经期不适，更可有用训练后腰肌肉，收细纤腰。此套动作可重复进行一至两次，每次保持约十五秒。
操练瑜伽不但可增强血液循环，更可把体内的毒素排出，有助消脂减肥。女士们若嫌一般的瑜伽式子难度太高，无妨操练广为医师及物理医治师推介的塑绳瑜伽。
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