成都瑜伽教练培训学校主要从事瑜伽教练培训项目:成都空中瑜伽教练培训,成都形体瑜伽教练培训,成都室内瑜伽教练培训,成都零基础瑜伽教练培训,成都瑜伽教练周末培训,成都瑜伽教练全日制培训等瑜伽教练培训项目
  • 成都瑜伽教练培训学校主要从事瑜伽教练培训项目:成都空中瑜伽教练培训,成都形体瑜伽教练培训,成都室内瑜伽教练培训,成都零基础瑜伽教练培训,成都瑜伽教练周末培训,成都瑜伽教练全日制培训等瑜伽教练培训项目
成都瑜伽教练培训教学基地
◆ 新闻动态 ◆

原来瑜伽这么简单,从入门到高难度她只做这3个体式

发布时间:2018-08-02 | 浏览212次 |
只要有毅力,再难的动作都可以做到瑜伽练习,耐力先行。小密觉得,只要我们有足够的毅力和耐心,就一定可以很好的做出各种瑜伽动作。而且,瑜伽练习是有一定的技巧性的,只要你掌握好,那么瑜伽练习将不再是一个难题。所以,大家快来跟小密了解一下吧!首先,小密给大家介绍一个简单的动作,这是一个三角伸展式,首先我们要把双腿向两侧分开站着,要注意距离要超过肩宽,然后身体向左侧扭转,让左手尽可能的碰到左脚,右手向上抬起,头部也保持向上看的动作就可以了。这个动作可以让我们的脊椎更加灵活,也有利于减掉腰部的游泳圈。其实刚开始如果大家做不到很标准的话,我们也可以适当的找一个支撑物,比如说这个动作,我们可以先做出单膝跪地的动作,然后让上半身向前倾,将两只手撑在支撑物上,再把用脚掌着地的那条腿向前伸直就可以了。当然,依旧要注意的是要把背挺直。这样可以让自己的臀线更加漂亮。还有这个类似于猫伸展式的动作,我们要双膝跪地,然后将上半身向下压,让腰部塌下去,从而把自己的臀部抬起来,双臂可以盘起来放在地面上也可以双手撑地,这样非常有利于伸展腰椎放松肩部。接下来小密要介绍的是半月式,在舞蹈式的基础上,我们将朝上弯曲的腿伸直,两条腿呈九十度夹角,然后上半身也向下压,达到与地面平行的程度,然后双臂伸开呈一百八十度,这样可以很好的锻炼我们的平衡性。现在小密要介绍一个难度系数较大的动作了,那就是我们的蝎子式,不过这个动作对于消减腰腹部的脂肪,增强脊椎可是有很好的效果的。首先我们要跪趴在地上,这样比较好用力一些,然后手臂用力让腿部抬起来,做出倒立的姿势,再把腿向下弯曲直到脚可以碰到头顶位置,这个动作就完成了。还有这个类似站立前屈伸展的动作,我们要让双腿分开大于肩宽的距离,然后将上半身向下弯头部自然的下垂,再把手臂背到身后双手合十就完成了。这个动作对于消除背部的脂肪可是很有效果的哦,还能促进血液循环。小密直到,其实大家对于瑜伽还是抱有很大的期望的,那么大家一定不要前功尽弃,不能因为失去耐性而放弃这个可以让我们变得更好的运动。接下来小密再来介绍一个可以吸引大家动作吧!就是我们的头肘倒立式瑜伽,这个动作是可以消耗全身的脂肪的,还能加快血液流动,促进新陈代谢,让你更加精神。头肘倒立式详解:1.首先倒立的动作肯定是毋庸置疑的啦2.主要的是,我们要用自己的小臂和头部来支撑整个身体3.做这个动作的时候,我们要注意让自己的腹部绷紧,然后,要是觉得腿部不能坚持的话,我们可以了尝试将双腿交缠起来,这样效果也还是不错的。不知道了解了小密的介绍大家还会觉得瑜伽很难做到吗?幸运永远只会眷顾努力的人,所以,为么自己的健康美丽,也为了能有更好的气质,大家还是努力坚持吧!小密相信,当你的练习成为一种习惯的时候,你就会发现自己有了更好的改变。 

如没特殊注明,文章均为成都瑜伽教练培训原创,转载请注明来自http://www.cdyjpx.com/news/3428.html

新闻动态

关注成都瑜伽师培训学院的每一个飞跃,传授健康生活、传播真诚快乐!
咨询咨询 客服客服 电话电话 顶部顶部