在日常作业日子中，一天下来常常让咱们身心疲乏，并且咱们自己也不想动了。今日就教咱们一套合适懒人修正瑜伽体式来修正咱们的身体，事实上，修正瑜伽的操练不仅仅适用于恢复身体，它相同合适每天进行操练，并不是只要剧烈的高强度的操练才有作用，在开肩开髋以及翻开胸腔灵敏脊柱等方面，修正瑜伽具有更好的作用！
 

一、冥想

第一个也是最重要的其实底子不算是一个体式。能够在任何体式上进行冥想。我喜爱以一个舒适的坐姿，闭上眼睛，专心于呼吸，让身体和周围的能量稳定下来。即便给你自己仅仅几分钟的安静，你就会感到身心的放松。
 
 

二、歪斜依靠式

歪斜依靠式是我最喜爱的恢复性瑜伽体式之一。它让重力作业，会渐渐翻开你的肩膀、背部和臀部。将 一块或两块砖放在一个抱枕下面，让抱枕 直立起来（如果在家里能够在沙发上做）。臀部靠在抱枕底部，双脚相对，轻轻地把头放在抱枕上。依据需要调整辅助工具，双手天然放在身体两边，专心呼吸。这也是孕妈妈的一个绝佳的体式挑选。
 
三、腿靠墙式

腿靠墙能够放松肌肉，恢复性的作用常好。仰卧在地板上或在臀部下方的抱枕靠墙，然后将脚放在墙上。就是这样简略，坚持3-5分钟，感觉身体开端治好自己，让血液倒流。
 

四、支撑桥式

臀部下方放一块砖，是让髋屈肌在桥式中渐渐翻开的一个很到的好办法。从中间方位开端，然后依据自己髋屈肌的灵敏性调整高或低。从支撑式开端，将身体落回到地上上，双手 放在身体两边。曲双膝，将脚放平在地上，膝盖在脚踝正上方。双脚、双腿、手臂压实地上，开端把臀部从地上上抬起来。确保双脚，膝盖和大腿平行不分开。臀部下放一块砖，抬起下巴远离胸部，深呼吸，让胸部脱离地上。
 
 
五、依靠鸽子式

依靠鸽子式能够翻开臀部，缓解压力。从下犬式开端，吸气抬右腿向天空，将右膝收回到鼻子的方向，将右膝和右脚踝放到地上上。滚动右脚踝找向你的左手腕，将小腿渐渐放下来，视点取决于你髋部的翻开程度 – 停留在你舒适的方位即可！髋部下沉，左腿在后面伸展，脚背贴地。髋部向前向下沉，直到不能仔下沉，深吸气延伸脊柱，然后向前折叠到地上上，或者依靠在抱枕上，双手在身体前方。深呼吸到髋部，然后勾左腿，右腿向后来到下犬式，重复左侧。 

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