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一套最合适懒人消除身心疲乏的修正瑜伽体式

发布时间:2018-08-09 | 浏览656次 |
在日常作业日子中,一天下来常常让咱们身心疲乏,并且咱们自己也不想动了。今日就教咱们一套合适懒人修正瑜伽体式来修正咱们的身体,事实上,修正瑜伽的操练不仅仅适用于恢复身体,它相同合适每天进行操练,并不是只要剧烈的高强度的操练才有作用,在开肩开髋以及翻开胸腔灵敏脊柱等方面,修正瑜伽具有更好的作用!
 

一、冥想

一套最合适懒人消除身心疲乏的修正瑜伽体式


第一个也是最重要的其实底子不算是一个体式。能够在任何体式上进行冥想。我喜爱以一个舒适的坐姿,闭上眼睛,专心于呼吸,让身体和周围的能量稳定下来。即便给你自己仅仅几分钟的安静,你就会感到身心的放松。
 
 

二、歪斜依靠式

一套最合适懒人消除身心疲乏的修正瑜伽体式


歪斜依靠式是我最喜爱的恢复性瑜伽体式之一。它让重力作业,会渐渐翻开你的肩膀、背部和臀部。将 一块或两块砖放在一个抱枕下面,让抱枕 直立起来(如果在家里能够在沙发上做)。臀部靠在抱枕底部,双脚相对,轻轻地把头放在抱枕上。依据需要调整辅助工具,双手天然放在身体两边,专心呼吸。这也是孕妈妈的一个绝佳的体式挑选。
 
三、腿靠墙式
一套最合适懒人消除身心疲乏的修正瑜伽体式
腿靠墙能够放松肌肉,恢复性的作用常好。仰卧在地板上或在臀部下方的抱枕靠墙,然后将脚放在墙上。就是这样简略,坚持3-5分钟,感觉身体开端治好自己,让血液倒流。
 

四、支撑桥式

一套最合适懒人消除身心疲乏的修正瑜伽体式


臀部下方放一块砖,是让髋屈肌在桥式中渐渐翻开的一个很到的好办法。从中间方位开端,然后依据自己髋屈肌的灵敏性调整高或低。从支撑式开端,将身体落回到地上上,双手 放在身体两边。曲双膝,将脚放平在地上,膝盖在脚踝正上方。双脚、双腿、手臂压实地上,开端把臀部从地上上抬起来。确保双脚,膝盖和大腿平行不分开。臀部下放一块砖,抬起下巴远离胸部,深呼吸,让胸部脱离地上。
 
 
五、依靠鸽子式
一套最合适懒人消除身心疲乏的修正瑜伽体式
依靠鸽子式能够翻开臀部,缓解压力。从下犬式开端,吸气抬右腿向天空,将右膝收回到鼻子的方向,将右膝和右脚踝放到地上上。滚动右脚踝找向你的左手腕,将小腿渐渐放下来,视点取决于你髋部的翻开程度 – 停留在你舒适的方位即可!髋部下沉,左腿在后面伸展,脚背贴地。髋部向前向下沉,直到不能仔下沉,深吸气延伸脊柱,然后向前折叠到地上上,或者依靠在抱枕上,双手在身体前方。深呼吸到髋部,然后勾左腿,右腿向后来到下犬式,重复左侧。 

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