瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在操练时要操控呼吸，配合着深重的呼吸渐渐操练，着重对每一个体式的感觉，而不是做到完美。哈他瑜伽最合适初学者，是经过身体的姿态、呼吸和放松的技巧，来到达操练的意图。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其意图在于推进有节奏的呼吸和开发身体的潜能。初学者合适什么瑜伽?初学者合适操练一些招式简略的瑜伽，例如祈求式、树式、兵士式、三角扩展式、船式等。

1.祈求式挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

2.树式天然站立，双手垂放身侧，放松膀子。右脚膝盖曲折并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空扩展并合十，坚持呼吸。坚持腿部动作，双手下降至胸前，一起呼气。

3.兵士式两腿前后尽量打开，前面的腿曲折，使得大腿与小腿称90°角，后边的腿尽量伸直。腰背笔挺，坚持均匀呼吸，两手向上合十。坚持动作30秒左右。交流腿重复动作。

4.三角扩展式双腿宽分隔，双臂侧平打开，右脚尖转向右侧，吸气，呼气，曲折右膝。上身渐渐向右侧曲折，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量坚持双臂上下成一条直线。左臂尽量向侧伸平，同左边侧腰、髋部构成一条直线，坚持30秒，天然呼吸。渐渐还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。5.船式坐在垫子上，把腰部笔挺，两腿并拢，膝盖曲折，脚掌平放地上，双手放在身侧。双手稍稍向地用力，双腿举高至小腿与地上平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾双手离地。伸直手臂举高至与小腿平行，掌心向下。

      初学者瑜伽需求预备什么?

1、时间：一般来说，人们都是使用早晨、正午、傍晚或睡前来操练瑜珈姿式。其实，只需确保空腹的状况，一天中的任何时间都可以操练。换句话说，饭后(3小时之内)是不宜操练瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是操练瑜珈的最佳时间，由于此刻周围万籁俱寂，大气最为纯洁，肠胃活动根本中止，大脑尚未活泼起来，容易进入瑜珈的深层操练状况。

2、地址：操练瑜珈最好能在洁净、舒适的房间里，有满足的扩展身体的空间，防止接近任何家具。房间内空气新鲜、流转，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来协助松弛神经。当然，您也可以挑选在露天的天然地操练，比方花园等环境较好的当地，千万不要在大风、冰冷或有污染的空气中操练，也不要在太阳直射下操练(拂晓在外，由于那时光线柔和，有益于健康)。

3、穿戴：操练瑜珈姿态时应穿戴宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，有必要确保透气和操练时肌体不受拘谨。鞋子有必要脱掉，袜子最好也脱掉(天冷时脚部须留意保暖)，手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。

4、沐浴：沐浴前20分钟内不要操练瑜珈，由于瑜珈操练会使身体感觉变得极端敏锐，此刻若给予忽热忽冷的影响，反而会损伤身体，耗费身体内贮存的能量。沐浴后20分钟内也不宜操练瑜珈，由于沐浴后血液循环加快，筋肉变软，假如马上操练瑜珈，不只容易使身体受伤，并且会导致血压升高，加剧心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者特别要留意这一点。别的，在长时间的太阳浴后不要操练瑜珈姿态。在操练瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的操练到达更好的效果。  

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