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迅速改善圆肩驼背头前引

发布时间:2022-10-26 | 浏览64次 |
    我们要想迅速改善圆肩驼背头前引,我们首先要了解相应的原理性的肌肉的属性。这种不良体态是由于前表链的胸大肌、胸小肌,枕下肌群、斜方肌上束以及肩胛提肌过于紧张,这些肌肉需要你多拉伸和松解。同时,后表链的菱形肌,斜方肌中下束、前锯肌以及深层颈屈肌等肌肉处于过度拉长且无力的状态,我们需要多增加力量的训练。
    你了解了以上肌肉情况,那么介绍一些TWY的体式可以很快的改善我们的不良体态。
    T字伸展:臀部,核心收紧,肩胛骨下沉,收下巴,做颈部伸展,手臂成侧平举,然后做向后向下,做中背内收、肩胛骨下沉的体式;
    Y字伸展:在T字的基础上,双手握拳大拇指竖起来,手臂做外旋45度,然后做向后向下,做中背内收、肩胛骨下沉的体式;
    W字伸展:在Y字的基础上,双手握拳大拇指竖起来,手臂曲肘,大小臂成90度,做外旋45度,然后做向后向下,做中背内收、肩胛骨下沉的体式;
    以上动作非常简单,使紧张的肌肉得到松解和拉伸,无力的肌肉增加力量。如果想达到更好的练习效果可以增加一些阻力和负重。用弹力带和0.5-2公斤哑铃。

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