我们要想迅速改善圆肩驼背头前引，我们首先要了解相应的原理性的肌肉的属性。这种不良体态是由于前表链的胸大肌、胸小肌，枕下肌群、斜方肌上束以及肩胛提肌过于紧张，这些肌肉需要你多拉伸和松解。同时，后表链的菱形肌，斜方肌中下束、前锯肌以及深层颈屈肌等肌肉处于过度拉长且无力的状态，我们需要多增加力量的训练。
    你了解了以上肌肉情况，那么介绍一些TWY的体式可以很快的改善我们的不良体态。
    T字伸展:臀部，核心收紧，肩胛骨下沉，收下巴，做颈部伸展，手臂成侧平举，然后做向后向下，做中背内收、肩胛骨下沉的体式；
    Y字伸展:在T字的基础上，双手握拳大拇指竖起来，手臂做外旋45度，然后做向后向下，做中背内收、肩胛骨下沉的体式；
    W字伸展:在Y字的基础上，双手握拳大拇指竖起来，手臂曲肘，大小臂成90度，做外旋45度，然后做向后向下，做中背内收、肩胛骨下沉的体式；
    以上动作非常简单，使紧张的肌肉得到松解和拉伸，无力的肌肉增加力量。如果想达到更好的练习效果可以增加一些阻力和负重。用弹力带和0.5-2公斤哑铃。

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