弹响髋也称臀肌挛缩症，是指在主动屈伸髋关节或行走时，在臀部后外侧可以听到或者感觉到的弹响，多发生在青壮年身上。
这种弹响一般分为关节内弹响和关节外弹响两种，前者比较少见，后者相对常见。所以我们主要谈谈关节外弹响的相关问题。
     关节外弹响的形成原因是由于髋关节周围长期磨擦，导致髂胫束的后缘或者是臀大肌肌腱部的前缘增厚，或出现股骨大转子突出、滑囊炎，这样，在做髋关节屈曲、内收、内旋活动时，增厚的组织在股骨大粗隆部前后滑动而发出弹响。
    那么身体的问题出现,我们首先要想要解决的是肌肉发展的不均衡，所以筋膜松解、拉伸和臀的力量练习是非常重要的。那我们哪些部位需要松解和拉伸及力量训练呢？筋膜松解臀部肌肉、拉伸臀部肌肉、筋膜松解髂胫束、拉伸髂胫束、筋膜松解腘绳肌、拉伸腘绳肌、臀中肌力量练习以及大腿内收肌练习。

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