集中训练和持续性训练相结合的方式。
现在很多朋友有时间选择集中训练，这样的效果是不错的。5天7天21天30天的都有。这样的训练是全天的饮食和运动量都比较容易把握。这种训练适合于能抽出这个时间的朋友。
持续性的就是每周有两三次计划，然后能坚持三个月半年的，这样的优势就是很多上班族或者是不能拿出集中时间训练的朋友。不过这样的训练对毅力的要求更大一些。因为很多朋友会半途而废，也不是说大家毅力不好，很多的是外部因素干扰。所以，制定计划的时候要留有充分的余地，让自己的锻炼和正常的生活都能有回旋的余地。
现在的训练有一些不单单的是减重训练，开始增加了很多的局部体态调整的方向。其实这是一个趋势，因为我既然要运动，既然要花时间，那么我的运动就不如更个性化一些，更属于我自己一些。就像有的孩子喜欢篮球，那么业余的时间就可以在这方面多培养一下。个性化的计划是一个趋势。
集中训练只是一个过程，最终还是要回到正常生活中，在正常的生活中把集中训练的成果保持好也是一个大课题。这个课题比集中训练还值得研究。所以集中训练还是要和持续训练想结合。
比如，腿型的体态调整，几天的集中训练肯定会有成果，也会有一些感觉。可是真正的功夫还是要在平时的持续性训练上。甚至是在每天上班，吃饭的路上都需要和几十年的习惯最对抗。一部分人是不知道怎么做。一部分人是知道怎么做，可是做不到。还有一部分人是知道怎么做，也做到了知道的。这就是知行合一。而且还要持续的知行合一。把正确的方式养成一个习惯，这就是你真实的习惯了。

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