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◆ 瑜伽日记 ◆

 在转换速度比较快的流瑜伽中该怎么保持呼吸?

发布时间:2018-03-28 | 浏览543次 |

    在静止或者缓慢的体式中保持深呼吸是比较容易的,但是如果是转换速度比较快的流瑜伽呢?那就比较难了,很多练习者特别是初学者,当速度一快呼吸就乱了。呼吸一乱,动作也会跟着乱。那么如果在这个情况下保持深呼吸呢?

 

1、放松延长呼吸

紧张会导致呼吸加快,所以第一步就是要放松,感受身体,越放松越轻盈,保持轻松,肺部可以进入更多的空气,可以运输更多的氧气到身体,动作做起来也更加稳定。

 

2、创造空间进行横膈膜呼吸

耸肩和弓背会让肺部更难进入空气,横膈膜更难主动扶助呼吸。所以,脊柱保持延展,胸腔打开,腹部打开,为呼吸创造空间。但是,有些体式,比如前屈折叠,会挤压呼吸空间。这时候,更需要专注呼吸,创造空间。

 

3、找到你的节奏

有些时候,为了跟上老师就乱了自己的节奏,其实,不用怕跟不上老师的节奏,老师的功力在那里,你没有必要勉强。听自己身体的声音,找到自己的节奏,这样才不会伤害自己的身体。你的身体是最好的老师。

如果课堂节奏太快就停下来休息,慢下来,更加安全。当准备好了,再继续。肺部才能充满更多空气,供肌肉工作。

 

4、保持觉知

呼吸是身体和意识连接的桥梁。学会控制呼吸,就可以控制身体的节奏,身体的意识。课堂节奏快,反而给你一个机会,找到身体和呼吸的连接。

在现在的瑜伽课中,老师会告诉你什么时候该吸气,什么时候该呼气。慢慢的跟上,用自己舒适的呼吸深浅,慢慢加深呼吸。

 

5、课外的调息练习

最好的一个办法就是课前先进行调息,平时也可以做一些呼吸法,让自己的呼吸更急啊稳定和深入,这样,在课堂上就可以保持深呼吸了,不管节奏的快慢。

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