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◆ 瑜伽日记 ◆

缓解身体疼痛的瑜伽体式

发布时间:2018-03-11 | 浏览543次 |

     瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动。不仅能修身养性、平静内心,增强抵抗力、改善不良情绪、私放压力,同时,还可以缓解身体疼痛。


下面成都瑜伽的小编就列出6个瑜伽体式,缓解身体的疼痛! 
1.小腿肌肉和大腿后侧肌肉疼痛:下犬式

下犬式可以拉伸小腿和大腿后侧。

从四脚板凳式开始,双手推臀部往后往上,伸直双腿,缓慢压脚跟踩地,放松头部。

 

2.缓解头痛和紧张的下背部:婴儿式

这个放松体式可以缓解头痛和压力,同时拉伸下背部。

 

来到婴儿式时,臀部坐脚跟,双手往前延伸,额头放在垫子上。保持膝盖打开,大脚趾碰在一起,或者膝盖并拢,如果髋部比较紧的话。


3.缓解胸腔紧张:新月弓步式

新月弓步式拉伸髋屈肌,髋屈肌因为久坐而导致紧张。另外,双手在身后十指交扣,可以打开并提高胸腔,帮助打开肩膀。

 

前腿膝盖90°,在狡猾正上方。保持后腿伸直,延展脊柱,转动骨盆垂直地面。双手在身后十指交扣。


4.缓解下背部疼痛和紧张:桥式(瑜伽砖辅助)

桥式可以缓解下背部紧张,特别是尾骨位置放个瑜伽砖。深吸气时延展背部。

 

来到桥式式,躺下来,膝盖弯曲脚掌踩地,双手在身体两侧。抬起臀部和脊柱向上,保持双脚踩地。砖块放在髋部下方,或者一个高的枕头或者卷起来的毛毯甚至是书本。


5.肩膀、上背部、脊柱紧张:延展哈巴狗式

延展哈巴狗式是下犬式和婴儿式的结合体。可以缓解肩膀和上背部紧张,拉伸脊柱。

 

从四脚板凳式开始,脚趾踩地,双手往前延展掌心朝下,知道胸腔放到地面。双手压低,脚背贴地,在体式中深呼吸。


6.大腿后侧、脖子、肩膀紧张:双角式前屈

这个简单但有效的前屈体式,同时可以拉伸肩膀,很好放松大腿后侧、脖子和肩膀。

 

    从山式开始,双手叉腰,双脚打开一条腿的长度,脚掌朝前。延展脊柱,然后往下折叠,头自然放松。双手在身后十指交扣,或者在手下放个瑜伽砖。如果可以,往下折叠更深一点,直到头顶着地。


瑜伽体式


 

 

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