俗话说，一日之计在于晨。早晨在一天中的重要性不言而喻，健康、活跃、积极的生活方式离不开一个充满活力的早晨，晨起推开窗，让清晨的清新空气弥漫进来，用瑜伽唤醒自己的每一个细胞。一整天都感觉自己精神抖擞。

     如果你不想让宝贵的晨起时间在指缝中溜走，你可以练这6式床上瑜伽，坚持练习，不仅能让你精神饱满地开启新的一天，还能让你的生活方式变得更加有序和健康。

1、婴儿式

• 双膝弯曲呈跪姿，臀部放松地放于脚后跟上，从髋部折叠上半身。

• 胸部贴于膝盖上，手臂延长地放在面前，把你的额头轻轻在放在床上放松。

• 专注于你的身体，保持1-5分钟。

2、猫牛式

• 身体呈四角支撑状，大腿和小腿呈90度脚，随吸气，含胸弓背低头进入猫式。

• 拉伸脊柱和背部朝向天花板，你的下巴触碰到胸部，头部和颈部完全放松。

• 在这里停留几秒钟，随着呼气，然后踏腰抬头进入到牛式。

• 重复五个来回。

3、双腿加强背部伸展式

• 坐姿，双腿并拢伸直，从髋部向前弯曲上半身。

• 保持腿部蹬直，双手抱于脚掌，胸部前侧贴向膝盖，保持脊柱的平直延展，感受肩膀、背部和核心肌肉的拉伸。

• 在这里放松你的肩膀和停留30秒-2分钟。

4、仰卧脊柱扭转式

• 平躺，伸展你的左腿并保持是直的，右膝盖弯曲并抬到空中。

• 转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧，上半身依然保持中正。

• 保持3-5组呼吸，然后换左腿做，重复锻炼两组。

5、坐姿展臂式

• 双膝并拢弯曲，脚背贴地，跪坐在你的脚后跟上。

• 随着吸气，抬起并伸展你的手臂，双手合十于头顶。

• 背部和手臂向后伸展，停留5次深呼吸。

6、简易坐姿祈祷式

   这是非常理想的冥想姿势，有利于平静自我意识，反思内心，找到真实的自我。

• 双膝弯曲盘坐在床上，找到一个舒服的姿势，双手合十于胸前，脊柱保持伸直。

• 在这里平静你的内心，保持舒适的呼吸。

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