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◆ 瑜伽日记 ◆

六个瑜伽体式,成都带你晨起做瑜伽!

发布时间:2018-03-23 | 浏览718次 |


     俗话说,一日之计在于晨。早晨在一天中的重要性不言而喻,健康、活跃、积极的生活方式离不开一个充满活力的早晨晨起推开窗,让清晨的清新空气弥漫进来用瑜伽唤醒自己的每一个细胞。整天都感觉自己精神抖擞

     如果你不想让宝贵的晨起时间在指缝中溜走,你可以练这6式床上瑜伽,坚持练习,不仅能让你精神饱满地开启新的一天,还能让你的生活方式变得更加有序和健康。

1婴儿式

晨起瑜伽

• 双膝弯曲呈跪姿,臀部放松地放于脚后跟上,从髋部折叠上半身。

• 胸部贴于膝盖上,手臂延长地放在面前,把你的额头轻轻在放在床上放松。

• 专注于你的身体,保持1-5分钟。

2猫牛式

晨起瑜伽



• 身体呈四角支撑状,大腿和小腿呈90度脚,随吸气,含胸弓背低头进入猫式。

• 拉伸脊柱和背部朝向天花板,你的下巴触碰到胸部,头部和颈部完全放松。

• 在这里停留几秒钟,随着呼气,然后踏腰抬头进入到牛式。

• 重复五个来回。

3、双腿加强背部伸展式

瑜伽教练学习


• 坐姿,双腿并拢伸直,从髋部向前弯曲上半身。

• 保持腿部蹬直,双手抱于脚掌,胸部前侧贴向膝盖,保持脊柱的平直延展,感受肩膀、背部和核心肌肉的拉伸。

• 在这里放松你的肩膀和停留30-2分钟。

4、仰卧脊柱扭转式

瑜伽教练学习


• 平躺,伸展你的左腿并保持是直的,右膝盖弯曲并抬到空中。

• 转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧,上半身依然保持中正。

• 保持3-5组呼吸,然后换左腿做,重复锻炼两组。

5、坐姿展臂式

瑜伽学习


• 双膝并拢弯曲,脚背贴地,跪坐在你的脚后跟上。

• 随着吸气,抬起并伸展你的手臂,双手合十于头顶。

• 背部和手臂向后伸展,停留5次深呼吸。

6、简易坐姿祈祷式

瑜伽体式学习


   这是非常理想的冥想姿势,有利于平静自我意识,反思内心,找到真实的自我。

• 双膝弯曲盘坐在床上,找到一个舒服的姿势,双手合十于胸前,脊柱保持伸直。

• 在这里平静你的内心,保持舒适的呼吸。


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