经过了一天的忙碌，到晚上时一般会觉得头眼昏花的，并且颈椎、腰背以及手腕等都会有阵阵的酸痛感。因而，要是在每天晚上的入睡前，花上十多分钟，做做以下几个简略的瑜伽动作，就能够帮你舒缓酸痛，还有利于你的安稳睡觉。
　　1.双手穿插伸直，向身体内翻转，帮助松懈手腕以及肩部的肌肉紧绷。
　　2.双手在背后上下相扣，或许在背部合十，有利于活动肩关节。
　　3.盘腿而坐，颈部向前、向后尽量拉伸，活动颈椎。
　　4.盘腿或许站立，身体向一侧拉伸至极限，帮助腰部及背锥的活动。以上动作，可左右替换，各接连做八至十次。
　　清晨瑜伽让你注意力更会集：

　　1、唤醒肌肉

　　做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部缩短。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。
　　对身体的优点：在准备操练的过程中，能推进氧气在肌肉中的活动。

　　对精力的优点：取得平静安宁的精力状况。

　　2、添加警惕

　　平躺于床，双腿并拢，臂膀伸至两头。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。滚动头部，看右臂。坚持此种状况10秒钟。换个方向再做一次。
　　对身体的优点：扩展胸部、臀部和脖子。影响消化。
　　对精力的优点：活泼神经系统，进步警惕性。

　   3、添加自傲

　　平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。扩展双臂，过头，坚持分隔，与肩同宽。顺着指尖扩展双臂，肘部笔挺;顺着足尖扩展双腿。坚持此种状况10秒，正常呼吸。
　　对身体的优点：影响循环和呼吸;改进姿态。

　　对精力的优点：进步自傲，树立对内涵力气的感觉。

　　4、进步注意力

　　平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，坚持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要扩展或压迫你的腿;怎样舒适，便怎样放置。如此坚持10秒。 

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