马甲线是肚脐两侧直立的肌肉线条，是腹直肌和腹内外斜肌的一种轮廓线。
通常状态下，体质率在18%-24%之间, 通过精准的训练马甲线很快就可以出来。在马甲线的练习过程中，腹内外斜肌起着非常重要的作用。维密练习和其他运动最大的区别就是根据肌肉走向配合呼吸，肌耐力的训练，达到精准发力，迅速出线条。我们在练习的过程中，可以徒手练习，也可以搭配一些小工具，可以仰卧姿势、坐姿或者仰卧的交叉及扭转体式。这样能达到更好的效果。
有人说，马甲线不需要练，减脂就可以了，这话只说对了一半，减脂是马甲线出现的前提没有错，但是，随着体脂率的下降，马甲线是否会清晰明显就与训练有关了，当然，你的马甲线形态或者是腹肌的结构则是天生，与训练无关，这一点有必要提一下，因为很多朋友都会希望自己的马甲线会呈现出“川”字形态，很多男士们希望自己的腹肌能有八块，但是这并不能通过训练的方式来改变，你的腹肌结构是什么样子的，也只有在体脂率低的情况下才会被自己知道。
所以，如果你想拥有马甲线，首先要做的事情就是减脂，从方法上来看，就是要控制好饮食并配合适当的燃脂训练，在减脂的过程中，最好是加入适当的腹部训练，这样随着体脂率的下降，腹肌的厚度也会增加，那么当你减脂成功以后，腹部的线条显现出来，当然，如果你不想这么做，在减脂以后再进行针对性训练也可以。
马甲线练习的重要条件：
1、速减维度；2、体质率在18% -24%之间； 3、大量的肌耐力的练习；4、大量练习交叉及扭转的体式。（多练习腹内外斜肌）
马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹直肌和腹外斜肌，而腹直肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
因为肌肉线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
第1招：平躺抬腿，缩小腹：身体平躺平面，双手掌心向下至於(yū,同“于”)臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。。
第2招：腹部用力伸展，强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。
第3招：斜侧扭转，缩腹运动。
斜侧扭转，缩腹运动：斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。
第4招：左右摆动，屈膝缩腹。
左右摆动，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并拢垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接着继续。

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