刘希芳维密工作坊--课程咨询电话:13520985753【微信同号】
  • 刘希芳维密工作坊--课程咨询电话:13520985753【微信同号】
刘希芳维密工作坊培训基地
◆ 维密动态 ◆

来自马甲线的呼唤,打起精神努力!

发布时间:2022-09-04 | 浏览85次 |
马甲线是肚脐两侧直立的肌肉线条,是腹直肌和腹内外斜肌的一种轮廓线。
通常状态下,体质率在18%-24%之间, 通过精准的训练马甲线很快就可以出来。在马甲线的练习过程中,腹内外斜肌起着非常重要的作用。维密练习和其他运动最大的区别就是根据肌肉走向配合呼吸,肌耐力的训练,达到精准发力,迅速出线条。我们在练习的过程中,可以徒手练习,也可以搭配一些小工具,可以仰卧姿势、坐姿或者仰卧的交叉及扭转体式。这样能达到更好的效果。
有人说,马甲线不需要练,减脂就可以了,这话只说对了一半,减脂是马甲线出现的前提没有错,但是,随着体脂率的下降,马甲线是否会清晰明显就与训练有关了,当然,你的马甲线形态或者是腹肌的结构则是天生,与训练无关,这一点有必要提一下,因为很多朋友都会希望自己的马甲线会呈现出“川”字形态,很多男士们希望自己的腹肌能有八块,但是这并不能通过训练的方式来改变,你的腹肌结构是什么样子的,也只有在体脂率低的情况下才会被自己知道。
所以,如果你想拥有马甲线,首先要做的事情就是减脂,从方法上来看,就是要控制好饮食并配合适当的燃脂训练,在减脂的过程中,最好是加入适当的腹部训练,这样随着体脂率的下降,腹肌的厚度也会增加,那么当你减脂成功以后,腹部的线条显现出来,当然,如果你不想这么做,在减脂以后再进行针对性训练也可以。
马甲线练习的重要条件:
1、速减维度;2、体质率在18% -24%之间; 3、大量的肌耐力的练习;4、大量练习交叉及扭转的体式。(多练习腹内外斜肌)
马甲线是指没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,腹部主要由两部分组成,分为腹直肌和腹外斜肌,而腹直肌和腹外斜肌间会形成线条,这就是马甲线。
因为肌肉线和腹肌组合看起来很像马甲,因此被称为马甲线。
第1招:平躺抬腿,缩小腹:身体平躺平面,双手掌心向下至於(yū,同“于”)臀部下方保护尾椎,双脚并拢伸直进行举高,过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。。
第2招:腹部用力伸展,强化肌肉群:维持抬头抬胸状态,让手轴与膝盖交叉相碰:以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地,让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位,过程中不是只有上半身做转体变化,膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。
第3招:斜侧扭转,缩腹运动。
斜侧扭转,缩腹运动:斜放双脚进行仰卧起坐,需将屈起的脚倒向左或右边,以这姿态进行仰卧起坐,数次结束在换边进行。
第4招:左右摆动,屈膝缩腹。
左右摆动,屈膝缩腹:抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖:双脚要并拢垂直抬高,腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖,后马上躺回紧接着继续。

如没特殊注明,文章均为刘希芳维密工作坊原创,转载请注明来自https://www.cdyjpx.com/news/3510.html

新闻动态

关注成都瑜伽师培训学院的每一个飞跃,传授健康生活、传播真诚快乐!