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简单的了解一下身边的营养知识

发布时间:2022-09-23 | 浏览80次 |
    俗话说三分练七分吃,那我们的减肥减脂的过程中,你真的意识到饮食结构的重要性了吗?那在我们减肥减脂的过程哪些食物是给身体增加营养的,哪些食物是给身体增加负担的呢?我们在减脂的过程中是需要输入能量,而不是少吃或者不吃。就像我们开车,车子只有加满油才能更好跑在马路上。如果我们在减肥减脂的过程中,营养充足才加快身体的基础代谢,才有助于减肥减脂。
    在我们生活中,如果想让我们身体健康,我们要做到的就是营养要均衡。那什么样的实物才算均衡呢,我们首先要了解5种颜色。黑色、白色、黄色、绿色、紫色。黑色养肾、白色增加免疫力、绿色养肝、黄色养胃、紫色抗氧化。我们吃的实物种类越多颜色越全,营养就会越均衡。我们可以拿胡萝卜、绿柿子椒、黄柿子椒、红柿子椒、黄芝麻、黑芝麻、黑木耳笋、当平时的配菜。尤其像芝麻,我们可以做陷或者菜出锅时点缀些,都可以让我们的营养更加均衡。
    有7种非常重要的营养素对我们非常重要,分别为:蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、水、维生素、膳食纤维。如果身体的细胞营养摄取不足的话,身体的代谢就会变慢,所以当我们减脂的过程中瘦的也会慢。所以我们要养成少食多餐的习惯,食物和颜色尽量丰富。水在我们的减肥减脂的过程中非常重要。水可以帮助我们排除身体的毒素。多喝水可以促进排汗和排尿。好多学员在减脂的过程中吃减脂餐,发现每天的吃的也不多,运动量也不少,就是减肥的效果不好。其实我就是忽略了多喝水,身体的毒素排不出去。还有我们要保持健康的减肥,我们就得摄取优质的蛋白、优质的脂肪、维生素、膳食纤维及优质的碳水化合物等。
    碳水化合物分金碳水和慢碳水两种,
    金碳水的食物就是我们平时所说的高碳水的食物如白米饭、面条、馒头面包、白面和米做成的一切白色的食物等;慢碳水就是我们平时说的优质碳水的食物包括粗粮类的,如燕麦、全麦面包、糙米类、红薯、紫薯、南瓜豆类、等等。
膳食纤维的主要来源于蔬菜和水果、还有就是谷物类也含有有膳食纤维。
    优质的脂肪:大豆、坚果类、亚麻籽油、橄榄油、山茶油;
    蛋白质主要分为植物蛋白和动物蛋白;动物蛋白主要是瘦肉、鱼、虾、牛肉、鸡蛋清。植物蛋白有坚果类和大豆类。
    维生素主要在蔬菜和水果里。维生素对人体的代谢起着非常重要的作用。如果维生素缺乏就容易影响新陈代谢的失调,容易生病。维生素在我们减肥期间可以帮助我们燃脂。其中维生素A、维生素B、维生素C也非常重要。一天要摄取300-500克的蔬菜,颜色深的蔬菜占50%, 颜色越深的抗氧化功能越好。200-300克的新鲜水果摄取。
    在减肥中最禁忌的有食物,除了油炸的和深加工的食物就是糖,如果糖摄入过多可以加快皮肤的老化,人体组织的衰老。
我们运动是为了更好的吃,健康饮食健康运动,希望能帮到你。

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