瑜伽教程一 1.身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。 2.脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。 3.将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下。 效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。 瑜伽教程二 1.双脚…

现在生活节奏快，很多年轻人久坐电脑前，多多少少都会感到颈部不适，千万别忽略它，长时间的颈部不适会引起众多病症。现在就让成都瑜伽教你简单的颈部瑜伽练习，它可以预防并缓解颈椎病和头痛，当你做完时，应该感到舒缓放松，头脑清爽，坚持每天去做这样的练习，会有明显的效果。 金刚鱼式 动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气…

在静止或者缓慢的体式中保持深呼吸是比较容易的，但是如果是转换速度比较快的流瑜伽呢？那就比较难了，很多练习者特别是初学者，当速度一快呼吸就乱了。呼吸一乱，动作也会跟着乱。那么如果在这个情况下保持深呼吸呢？ 1、放松延长呼吸 紧张会导致呼吸加快，所以第一步就是要放松，感受身体，越放松越轻盈，保持轻松，肺部可以进入更多的空气，可以运输更多的…

在代瓦路卡（Deva Loka）,或者说在神向往的地方,有一位圣人纳拉达(Narada)，说像我们这里有伟大的瑜伽修行者，在诸神之间也是有的。 纳拉达到处旅行，有时会到地球看看我们做得如何了。有一天他经过一座森林，看到一位瑜伽修行者已经打坐了很久很久了，蚂蚁已经在他身体四周筑了一座蚁丘。 瑜伽修行者看到了纳拉达，说：“先生，你要往哪儿去啊？” “到天上去，到湿婆神住的地方。”…

    很多人会问：“去那3天我能学到什么？”      我说：“你能舍掉多少你就会得到多少。”       同样还有很多人会问，太极瑜伽是什么？     你以为太极瑜伽只是太极和瑜伽的结合，或者是商业手段的一种新商机吗...     可是她惊艳了所有课堂中的人，太极瑜伽一招一式的习练、教学当中一环扣一环当茶一样品，端起，放下；再端起，再放下。势才有味，会香。教，才会踏实、通…

每天清晨一首悠扬舒缓的瑜伽音乐响起，静心，深呼吸，摒弃所有杂念，伴着缓慢清幽的乐曲，饱满的呼吸放松身心，筋骨的拉伸再加以体式的练习，让你将内心的压力释放于自然之中，用更加平和的态度面对自己、对待生活。 跟随音乐由吸气开始，呼气完毕，这是一个历程，也是一个轮回。如生活般，顺从其美、随遇而安，如行云般…

很多人在练完瑜伽以后，习惯性地会做这几件事，总结了瑜伽健身后不能立即做的六件事。 一、贪吃冷饮、喝冷水 很多人练完瑜伽以后都会大汗淋漓，尤其是在夏天，练完瑜伽总是会出一身汗。随着身体内大量水分的消耗，我们总是觉得口干舌燥。很多人会买一些冷饮来解渴，尤其是一些年轻人还会贪吃冰淇淋。 瑜伽…

俗话说，一日之计在于晨。早晨在一天中的重要性不言而喻，健康、活跃、积极的生活方式离不开一个充满活力的早晨，晨起推开窗，让清晨的清新空气弥漫进来，用瑜伽唤醒自己的每一个细胞。一整天都感觉自己精神抖擞。 如果你不想让宝贵的晨起时间在指缝中溜走，你可以练这6式床上瑜伽，坚持练习，不仅能让你精神饱满地开启…

开始瑜伽也许仅仅只是因为一张图片、一篇文章、或者一次相会…瑜伽开始真的很容易，但是把瑜伽坚持下来却是一件很难的事情！尤其是在你还没有把瑜伽变为一种习惯的时候。 在你还没有养成瑜伽的习惯之前，先来听听成都瑜伽小编的建议，也许会更容易的让你把瑜伽养成习惯，坚持练习下去。 首先，对待瑜伽…

通常来说，我们应当等待身体修习至少20、30分钟（时间仅供参考具体还需因人而异）。待到我们的心律慢慢平缓降下来、毛孔渐渐闭合且汗水慢慢消退后，我们才能洗澡。而此时此刻洗澡的水温也是有讲究：理想状态下，你应当先用常温水洗浴，再逐渐加热，给自己身体一个逐渐适应水温的时间。并且洗澡后务必注意将头发吹干做好保暖工作。…

一、瑜伽锻炼的初学者要选择一种简单的锻炼方法，这样可以避免身体受伤，在瑜伽入门学习的时候可以选择哈他瑜伽作为开始。 二、瑜伽初学者要注意身体关节的保护，开始练习瑜伽的时候，建议大家尽量选择一些护膝和护腕，这样避免瑜伽锻炼的时候伤害自己的关节。 三、瑜伽是一门很深的锻炼方法，所以建议开始锻炼的时间不要超过半小时，这样可以使身体慢慢的有一个适应期，这个阶段我建议一个月左右。 四、…

当你汗流浃背，体力透支，浑身疼痛，而瑜伽体位还是没有进步时，相信很多人都会质疑自己是不是没有练瑜伽的天赋，是不是自己选择错了，甚至想要放弃。其实这些想法都很正常，当你坚持下来，并有所收获的时候你会庆幸，是自己的坚持让你有了今天的成绩，让你感受到了成功的喜悦。 &nb…

现在不少瑜伽馆都在教学员练习瑜伽洁肠法，说可以排除宿便，排毒，清洁身体，对患便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良的人很有益，对肾脏和泌尿系统也有好处。并且练完商卡后出现的症状就能说明你身体潜在的问题，那么这些症状你中招了吗？ ----恶心呕吐 ，呕吐物为黏液状。 这种情况多发生在湿滞型肥胖学员。这类学生在做热身瑜伽时易发生头晕现象，不要刻意控制呕吐，任其…

1、塑造女性完美体形：通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；，预防下半身肥胖；休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。 2、预防慢性病：别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不…

商卡瑜伽本身是不会对身体有什么伤害，但是也不能做的过于频繁，要注意个度。商卡瑜伽如果做得太频繁，也是会伤害身体的哦。下面成都瑜伽的小编就带大家了解商卡瑜伽的几个注意事项。成都瑜伽教练培训学院，四川瑜伽培训学院 一、商卡排毒，最好选择在周末进行，让身体在排毒之后，有足够的时间去休息，因为排毒之后，身体会很累，不建议去做些脑力跟体力…

瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动。不仅能修身养性、平静内心，增强抵抗力、改善不良情绪、私放压力，同时，还可以缓解身体疼痛。 下面成都瑜伽的小编就列出6个瑜伽体式，缓解身体的疼痛！ 1.小腿肌肉和大腿后侧肌肉疼痛：下犬式 下犬式可以拉伸小腿和大腿后侧。 从四脚板凳式开始，双手推臀部往后往上，伸直双腿，缓慢压脚跟踩…

辅具：瑜伽练习中非常重要的工具，辅具发明的初衷是为了让身体受到局限的瑜伽习练者同样享受瑜伽，著名的艾扬格大师说，没有人不用辅具，你站的地面就是辅具。 古代的瑜伽师使用木砖、石头等来辅助，以便更好地习练体式。随着时代的发展，有越来越多的瑜伽辅具被发明出来，其中瑜伽轮就是其中之一。今天成都瑜伽带你走进瑜伽轮的课堂，更深入的了解轮瑜伽的小…

你知道吗？当一个女人要当妈妈的时候心理是有多么的激动与幸福。想象着自己将肚子里的宝宝健康的带到这个世上是多么美好的事情，并且是每一位准妈妈最光荣的使命。 但是作为一名准妈妈感到幸福的同时也会慌乱，因为孕期的不便是你从来都没经历过的，当更多的不适出现的时候你却不知道该怎么办？ 今天告诉你一种有效的方法，不仅从身体上缓解不适…

据说瑜伽起源于世界四大文明古国之一的印度，距今已有5000多年之久。它的久远如同印度的佛教、如同中国的道教，是古印度人开发人体潜能与宇宙合体为一的一种艰苦修行——破除人的烦恼，追求人与自然的和谐。原本神秘，高深莫测。“瑜伽”一词来源于梵文YOGA，意思是和谐，统一。经过五千多年来的演变和开发，瑜伽已经成为现代人的一种新的休闲方式，是目前国际盛行的一种…

我们都知道，很多女性朋友都会经常练瑜伽，瑜伽是很受欢迎的一种运动。练瑜伽可以塑形美体，深受女性朋友们的喜欢。那么练瑜伽要穿内衣吗？下面让我们具体来看看吧！ 练瑜伽要穿内衣吗？ 练瑜伽不要穿有钢圈的内衣，要穿也必须穿运动型内衣。只有这样身体才能不受限制的自由运动，才能达到练习瑜伽的最好效果。练习瑜伽的…