集中训练和持续性训练相结合的方式。 现在很多朋友有时间选择集中训练，这样的效果是不错的。5天7天21天30天的都有。这样的训练是全天的饮食和运动量都比较容易把握。这种训练适合于能抽出这个时间的朋友。 持续性的就是每周有两三次计划，然后能坚持三个月半年的，这样的优势就是很多上班族或者是不能拿出集中时间训练的朋友。不过这样的训练对毅力的要求更大一些。因为很多朋友会半途而废，也不是说…

【西安站】刘希芳维密工作坊 开课时间：2月22日-2月28日 7天工作坊课程让学员们深度学习。 学习东西要快速预热。很多的学习因为放一阵子就凉了，渐渐的就拾不起来了。所以建议大家在学习之中是全身心的投入，吸取知识，练习，理解。在学完的一段时间也要有一段时间是全身心投入的实践。这样把课上学到的东西变成自己的东西。这需要一颗热爱的心，学员们加油，努力。 在市场上还有很大缺口的时期学…

2023年【5.1-5.7】 我们的脚步走在我们梦想的路上。 青岛美丽的城市等待我们学员的到来。 极速瘦身，产后修复，体态调整。 骨盆前倾、脖子前倾、圆肩驼背……我们每个人或多或少都有这些体态问题的困扰。 几乎所有女生都希望获得天鹅颈、一字肩、蜜桃臀，但一想到运动起来要满身大汗、受苦受累，于是还没开始就放弃了。 激活身体关键部位，可以有效改善脖子前倾、圆肩、骨盆前倾、虎背熊腰…

根据常态膝距和主动膝距的大小，"O型腿"分为轻度、中度和重度。 常态膝距在2厘米以下，为轻度； 常态膝距在3-4厘米之间的为中度； 常态膝距大于4厘米的属重度。 我们日常真实的案例我们来一起分析一下O型的相关知识。 O型腿俗称罗圈腿，是指站立时，双腿并拢时双腿不能并拢,是膝关节处.小腿的胫骨向内旋转一个角度，也成为“膝内翻”，也称小腿外翻。大腿骨外旋，产生足内翻。O型腿一般都是…

3.1--3.7 极速瘦身，产后修复，体态调整。 【体态调整】 【南宁】…

    弹响髋也称臀肌挛缩症，是指在主动屈伸髋关节或行走时，在臀部后外侧可以听到或者感觉到的弹响，多发生在青壮年身上。 这种弹响一般分为关节内弹响和关节外弹响两种，前者比较少见，后者相对常见。所以我们主要谈谈关节外弹响的相关问题。      关节外弹响的形成原因是由于髋关节周围长期磨擦，导致髂胫束的后缘或者是臀大肌肌腱部的前缘增厚，或出现股骨大转子突出、滑囊炎，这样，在做髋关节…

    现在很多腿型不好看的人，膝盖内侧有鼓包，好多人认为是膝盖内侧骨头变形，实际上你可以用手掐一下其实突出来的不是骨头而是像脂肪一样的结蹄组织。其实膝盖内侧的鼓包和我们颈部后侧的柔性富贵包是一样的。都是因为关节受到了过大的牵拉力，导致结蹄组织增生而引起的，一般膝盖内侧突出的人，都会伴随着膝盖内扣，小腿外翻和膝关节超伸。       当我们膝盖内扣和小腿外翻后，大小腿在膝关节的…

2023年【合肥站】刘希芳维密工作坊 开课时间：5月24日-5月30日 开课内容：极速瘦身、产后修复、体态调整。 、、、、、、、、、、、、、、、 、、、、、、、、、、、、、、、 安全，有效，实用，轻松抓住客户眼球 X、O腿型精雕私教流程 妈妈臀的训练完整流程 假胯髋精雕私教流程 臀部凹陷私教流程 旋转髋训练完整思路流程 马甲线完整思路流程 极致美胸私教流程 天鹅颈私教流程 骨盆…

正常的的肩胛是紧贴胸壁的，而而翼状肩胛则是肩胛骨下角和内侧缘突出的状态。那么翼状肩胛是如何造成的？由于平时的不良体态，身体出现各种体态问题，从而造成前锯肌，菱形肌，斜方肌等肌力发展的不均衡导致肩胛骨不稳定，从而导致肩胛骨下角翘起，形成翼状肩胛。 肩胛骨周围是靠肌肉控制它的稳定性，其中主要有前锯肌，菱形肌，斜方肌。由于这三块…

我们要想迅速改善圆肩驼背头前引，我们首先要了解相应的原理性的肌肉的属性。这种不良体态是由于前表链的胸大肌、胸小肌，枕下肌群、斜方肌上束以及肩胛提肌过于紧张，这些肌肉需要你多拉伸和松解。同时，后表链的菱形肌，斜方肌中下束、前锯肌以及深层颈屈肌等肌肉处于过度拉长且无力的状态，我们需要多增加力量的训练。 你了解了以上肌肉情况，那…

现在练臀越来越火，练臀不光使我们的线条越来越美，练臀有很多的好处你了解吗？那么下面我们一起看一下，练习臀部的好处。 1、臀部是性感的标志，尤其是女性把臀练翘，不但穿裤子很有型，还可以提高自身的气质和自信； 2、臀线提高之后，你的腿也会显得很长，线条会非常的漂亮； 3、臀部练习好了可以很好的改善腰背疼痛； 4、现在90%的朋友都有盆骨后倾的问题，会导致关节灵活受限，下蹲时膝关节压…

2022年【重庆站】刘希芳维密工作坊 开课时间：10月9日-10月15日 开课内容：极速瘦身、产后修复、体态调整。 、、、、、、、、、、、、、、、 、、、、、、、、、、、、、、、 维秘训练提升 是纯维秘训练课程+维秘身材比例的训练，以及刘老师平时自我练习的内容练习，纯私教马甲线的手法+百分百开单的上课模式，让你学完回去就能马上 轻松开单！缩胃手法以及百分百瘦上腹的方法，让你私教…

俗话说三分练七分吃，那我们的减肥减脂的过程中，你真的意识到饮食结构的重要性了吗？那在我们减肥减脂的过程哪些食物是给身体增加营养的，哪些食物是给身体增加负担的呢？我们在减脂的过程中是需要输入能量，而不是少吃或者不吃。就像我们开车，车子只有加满油才能更好跑在马路上。如果我们在减肥减脂的过程中，营养充足才加快身体的基础代谢，才有助于减肥减脂。…

马甲线是肚脐两侧直立的肌肉线条，是腹直肌和腹内外斜肌的一种轮廓线。 通常状态下，体质率在18%-24%之间, 通过精准的训练马甲线很快就可以出来。在马甲线的练习过程中，腹内外斜肌起着非常重要的作用。维密练习和其他运动最大的区别就是根据肌肉走向配合呼吸，肌耐力的训练，达到精准发力，迅速出线条。我们在练习的过程中，可以徒手练习，也可以搭配一些小工具，可以仰卧姿势、坐姿或者仰卧的交叉…

开课时间：8月31日-9月6日 、、、、、、、、、、、、、、、 女神刘希芳老师 推出火爆极速瘦身+产后经典课程！ 「专业马甲线练习方案」 15分钟腰围缩小 2-6公分 &nbs…

脊柱侧弯一般分为两种，一种是先天性第二种就是后天引起。那么先天性的脊柱侧弯是指脊柱结构发生异常，导致脊柱发生倾斜，导致侧弯或后凸畸形。先天性脊柱侧弯发生的概率非常低，如果有这种情况，很难通过运动调整，所以必须进行手术医治。那么第二种就是后天的引起的脊柱侧弯，后天产生的脊柱侧弯是指脊柱结构基本没有异常，一般是由于外伤、不良姿势，不良生活习惯引起的如单腿…

开课时间：8月22日-8月28日 、、、、、、、、、、、、、、、 最新研究表明：“凹凸有致”的女性是男人择偶的首选。99.99%的男人，都喜欢身材好的女人。 身材好，不单指瘦，而是要有曲线美，美胸翘臀、小蛮腰、大长腿一个都不能少，即“局部丰满，整体苗条”。 其实，不仅男人，身材好的女人走在路上，同样会吸引到女性艳羡的目光！ 因为她们真的太迷人了！！！ 极速瘦腹，收内核：快速打造…

美臀的标准是什么？挺翘、圆润、结实，还要有弹性。那么怎么才能拥有呢？快来学吧！ 一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。 二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。…

开课时间：7月25日-7月31日 、、、、、、、、、、、、、、、 什么样的体态是正位的体态？在瘦身训练中，什么样的体态是标准的维秘体态？如何对体态进行评估，并能根据评估结果给出训练思路，解决各种塑形难题？ 专注研究维秘塑形18年的刘希芳老师，专门设计了一套维秘体态评估课程。帮助大家在给会员训练前，做出精准有效的体态评估，为编排课程、私教成单和训练方案的设计提供最强大的依据。 安…

富贵包是现在人们一种常见的不良体态的问题。富贵包是指颈部后侧及上背部处出现包块状隆起，摸着可能稍微硬。一般富贵包分为肉性的富贵包和骨性的富贵包。富贵包同时给我们带来了很多身体的不适感，下面我们一起探讨一下富贵包形成的原因及对身体的危害： 1、从解剖学来看，富贵包这个部位的骨性结构主要是颈椎和胸椎的交界处，颈椎最后一节过度前突，胸椎第一节过度后突。 2…